Dodanie orzechów do diety to mądra decyzja ze zdrowotnego punktu widzenia, ponieważ są naładowane białkiem, minerałami i przeciwzapalną witaminą E. O każdej porze dnia dobrze jest jeść orzechy włoskie, pistacje lub migdały, samodzielnie lub jako część sałatki.
Należy jednak pamiętać, że ilości muszą być dobrze zmierzonePonieważ, jeśli jest przyjmowany w sposób niekontrolowany, może spowodować szybki przyrost masy ciała ze względu na wysoką zawartość kalorii.
Te orzechy włoskie Dostarczają kwasy tłuszczowe omega 3 (dobre dla serca) i składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać rakowi. Jego spożycie kalorii wynosi około 607 kalorii na 100 gramów, dlatego maksymalna dzienna liczba wynosi zwykle około 6 lub 7.
L pistacje zawierają 562 kalorie w 100 gramach. Zwykle zaleca się nie przekraczać 30 gramów dziennie (ciężkie bez skorupki), ilość więcej niż wystarczająca, aby skorzystać z bogactwa przeciwutleniaczy.
W migdały, jego spożycie kalorii na 100 gramów wynosi 575. W tym przypadku dietetycy zwykle umieszczają maksymalną ilość około 20 migdałów dziennie. Jakie korzyści osiągniemy? Najważniejsze z nich to spowolnienie starzenia się, zapobieganie nowotworom i zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób serca dzięki witaminie E i flawonoidom.