Kiedy chcesz schudnąć, pierwszym krokiem jest obliczenie porcji, aby uniknąć jedzenia więcej niż potrzebuje nasz organizm, ponieważ część tego nadmiaru zostaje zmagazynowana w brzuchu i innych częściach ciała.
Następujące są XNUMX prostych sposobów na zmniejszenie porcji, używając do pomiaru własnych dłoni lub przedmiotów, których rozmiar prawie każdy z nas zna na pamięć, takich jak piłki tenisowe i smartfony.
Płatki śniadaniowe: Dodaj porcję nie większą niż filiżanka lub wielkość zaciśniętej pięści do miski śniadaniowej. Jeśli jesz gęstsze płatki zbożowe, takie jak muesli, 3/4 szklanki jest idealne.
Owoce i warzywa: Twoje sałatki i owoce nie powinny być dużo większe niż piłka tenisowa. Wybierając ziemniaka, używaj również zaciśniętej pięści.
Mięso i ryba: Unikniesz przejadania się, jeśli obliczysz swoje porcje tak, aby wielkość mięsa była równa talii kart, a ryby – smartfona.
Desery: Od czasu do czasu warto zrobić prezent w postaci lodów. Aby uniknąć przyjmowania większej ilości kalorii, niż możesz spalić, upewnij się, że piłka jest o połowę mniejsza od piłki tenisowej.
Kiedy jesz poza domem: Wiele restauracji serwuje duże porcje. Oblicz ilość porcji, a resztę odłóż na bok. Zanim wyjdziesz, poproś kelnera, aby przygotował go na wynos. Następnego dnia będziesz miał rozwiązany posiłek.