Jeden z sekretów osiągania celów związanych z wagą A w sylwetce szybciej jest wydłużyć treningi, ale jak iść dalej i dalej, opóźniając początek zmęczenia?
Oto trzy strategie, które pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość dzięki czemu możesz wykonywać bardziej energiczne i trwałe treningi, uzyskując lepsze wyniki i szybciej.
Powolny, ale bezpieczny
Stopniowo wydłużaj czas trwania treningów w ciągu tygodnia. Na przykład zacznij od 40 minut i dodawaj minuty w kolejne dni, aż dotrzesz do godzinnego wyścigu. W przeciwieństwie do treningów o wysokiej intensywności, ta wytrzymałość oparta na łagodniejszych i cięższych dniach pomaga z czasem budować wytrzymałość.
Zasilaj się prawidłowo
Nie ma nic gorszego niż brak energii przed ukończeniem treningu, jak ten przed rozpoczęciem upewnij się, że masz wystarczająco dużo paliwa. Pokarmy bogate w węglowodany złożone są świetnym posiłkiem przedtreningowym, dostarczającym trwałego rodzaju energii, gdy są spożywane co najmniej dwie godziny przed wyjściem na bieg. Jeśli wychodzisz zaraz po jedzeniu, najlepszą opcją jest przekąska zawierająca łatwo przyswajalne węglowodany i białka.
Pokaż swoją siłę
Połączenie cardio z treningiem siłowym jest niezbędne, aby biegać dłużej bez zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ poleganie wyłącznie na cardio może prowadzić do rozpadu mięśni, ponieważ organizm potrzebuje paliwa. A to nie buduje ciała maratończyka. Więc włącz do swojej rutyny 60-90 minut treningu siłowego tygodniowo.