Budzenie się rano wyczerpane to okropny sposób na rozpoczęcie dniaZwłaszcza jeśli z samego rana mamy ważne zobowiązania, takie jak spotkania robocze czy prezentacje.
Na szczęście są rzeczy, które możemy zrobić, aby temu zaradzić. Poniższe wskazówki pomogą ci przebudzenia naładowane energią i dobrym nastrojem:
Śpij co najmniej siedem godzin
Eksperci zalecają spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Gdy ta liczba nie zostanie osiągnięta, możesz obudzić się wyczerpany i zirytowany. Brak snu może również prowadzić do większego jedzenia i osłabienia układu odpornościowego. Ustaw porę snu i trzymaj się tegonawet w weekendy.
Wpuść słońce
Chociaż w nocy może pomóc Ci zasnąć i zasnąć, całkowicie ciemny pokój rano myli twój rytm dobowy. Innymi słowy, jeśli w twojej sypialni nie ma światła, twoje ciało nie wie, że czas się obudzić. Rozwiązaniem jest zastosowanie zasłon, które blokują światło w nocy, ale nadal przepuszczają światło dzienne.
Nie kładź się do łóżka zestresowany
Problemy z podrzucaniem i przewracaniem głowy przed snem to najprostszy sposób na zły sen. Jeśli coś Ci przeszkadza, poszukaj sposobów na złagodzenie ciężaruNiezależnie od tego, czy piszesz w dzienniku, rozmawiasz z kimś, komu ufasz, czy ćwiczysz jogę. Relaksująca kąpiel przed pójściem spać może również znacznie oczyścić umysł.
Ogranicz alkohol i kofeinę w nocy
Chociaż mają wiele korzyści zdrowotnych, nie wiadomo, czy alkohol i kofeina zapewniają spokojny sen... nie przyjemne przebudzenie. Nie pij alkoholu po kolacji i upewnij się, że ostatnia filiżanka kawy jest po południu, jeśli nie chcesz ryzykować pozostawania w nocy ze względu na jego stymulujące właściwości.