Ćwiczenie pośladków jest bardzo łatwe. Musisz po prostu poruszać nogami, dlatego wystarczy chodzić, ale jeśli chcesz znacząca zmiana w tej części ciała potrzebne jest coś bardziej konkretnego.
Poniższe treningi cardio to te, które najskuteczniej ukierunkowują Twój tyłek, a ich wygląd może się bardzo zmienić w ciągu kilku tygodni, jeśli są regularnie ćwiczone.
Remo
Istnieje tendencja do myślenia, że maszyny do wiosłowania służą tylko do pracy ramion i niewiele więcej, ale nic nie jest dalsze od prawdy. Jeśli zwrócisz uwagę, zobaczysz to inicjowanie każdego ruchu w rzędzie wymaga od nas gwałtownego pchania nogami. Ruch podobny do przysiadu buduje i tonizuje pośladki, a także ramiona, ręce, nogi, brzuch i plecy.
Wzmacnia również funkcje sercowo-naczyniowe i zwiększa wytrzymałość. Następnym razem, gdy zobaczysz ją na siłowni, weź pod uwagę wszystkie te zalety, które czynią ją świetnym sprzymierzeńcem w poprawie wyglądu pośladków w drobinach, a także ogólnie najbardziej kompletną maszyną fitness.
rower
Sekretem roweru treningowego, który pomoże nam dokładnie ćwiczyć pośladki, jest wyczucie intencji podczas pedałowania. Skoncentruj swój wysiłek na biodrach i niższych pośladkach. Najlepszym sposobem na to jest pedałowanie w pozycji siedzącej z dużym oporem. Zamień te wymagające sekcje na bardziej miękkie. I pamiętaj, aby dobrze wycisnąć pośladki z każdym naciśnięciem pedału, aby uzyskać lepsze i szybsze rezultaty.