Trening na plaży spala o 30 procent więcej kalorii niż na asfalcie, ze względu na opór, jaki zapewnia jego nawierzchnia. Ponadto nie tylko jest mniej szkodliwy dla stóp, ale kontakt z piaskiem sprzyja gojeniu się odcisków. Więc nie przegap okazji chodzenia lub biegania po piasku za każdym razem, gdy odwiedzasz plażę tego lata.
Biegać po plaży? najlepiej chodzić bosoGdy palce u nóg chwytają ziemię, stopy i łydki są wzmocnione. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku nierównych powierzchni. Wybierz możliwie najbardziej płaską powierzchnię, aby uniknąć skręceń, skaleczeń i urazów.
Rozpocznij marsz spacerując po mokrym piasku aby dać mięśniom czas na dostosowanie się. Naprzemiennie szybki marsz z bieganiem, aż poczujesz się gotowy do wyjścia na suchy piasek. Biegnij po nim 2-3 minuty i wróć w pobliże wody, aby się zregenerować. Kontynuuj tak przez 15-20 minut, aż twoje ciało przyzwyczai się do miękkiego piasku.
Nie czekaj ani nie próbuj osiągnąć swojego zwykłego tempa. Oczywiście trening na plaży jest znacznie trudniejszy niż na asfalcie czy na bieżni, więc Twoja prędkość będzie mniejsza. Musisz to zaakceptować, ale w zamian, a to jest bardzo ważne, zgromadzisz więcej siły i wytrzymałości niż przy innych metodach. Wyrzeźbisz nogi i pośladki w kamieniu, jeśli będziesz stały.
Ochrona przed promieniami UV i odpowiednie nawadnianie powinny być najwyższym priorytetem podczas biegania na świeżym powietrzu. Zawsze noś przy sobie dużo wody i używaj kremów przeciwsłonecznych. Jeśli masz skłonność do oparzeń, noś koszulę z długimi rękawami, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne jako dodatkową barierę przed słońcem.