Kult tyłka skłania coraz więcej osób do ćwiczeń, aby uatrakcyjnić tę część ciała. Martwy ciąg jest jednym z najczęściej używanych ćwiczeń wzmacniających pośladki.
A to dlatego, że jest to ćwiczenie szybkie, proste, a przede wszystkim bardzo skuteczne. Jeśli jesteś konsekwentny, nagrodą jest tyłek o piękniejszym kształcie i rozmiarze. Następnie wyjaśniamy jak wprowadzić to w życie krok po kroku:
Trzymaj dwa hantle, po jednym z każdej strony ciała, z wyprostowanymi ramionami i lekko ugiętymi kolanami.
Powoli pochyl się do przodu, nie wyginając pleców, które powinny pozostać proste. Obniż ciężary tak bardzo, jak to możliwe.
Uważaj, aby nie obciążać pleców ani ramion, które powinny pozostać na dole. Patrzenie prosto przed siebie zamiast w ziemię pomoże ci uniknąć wygięcia pleców.
Trzymaj hantle (lub sztangę) blisko nóg, ale ich nie dotykaj.
Ściśnij pośladki podczas prostowania. Zrób to szybciej, niż się pochyliłeś. Pamiętaj o wyprostowaniu kręgosłupa.
Wykonaj trzy serie po 12-15 powtórzeń każda. Jeśli odczuwasz duże zmęczenie mięśni przed ich zakończeniem, następnym razem zmniejsz wagę. Z odpowiednią wagą powinieneś być w stanie wykonać ruch poprawnie aż do ostatniego powtórzenia.