Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości białka po porannym treningu, może to mieć konsekwencje dla Twojej linii i energii. Upewnij się, że masz 100-150 gramów białka po upływie 30 minut zakończenia swojej rutyny. Zdaniem ekspertów jest to idealny czas na zatankowanie, ponieważ tętno i ciśnienie krwi są nadal wysokie.
Nie sabotujesz swojej diety. Zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości białka po treningu zapobiegnie odczuwaniu głodu przez cały dzień i przejadaniu się przekąskami, ponieważ dają długotrwały efekt sytości.
Poczujesz się mniej zmęczony. Po treningu przepływ krwi do mięśni jest znacznie większy, ponieważ następuje wzrost tętna i ciśnienia krwi, optymalne warunki do uzupełnienia zapasów glikogenu. Dodatkowo białko dostarcza niezbędnych aminokwasów do naprawy uszkodzeń mięśni spowodowanych treningiem.
Szybciej zwiększysz masę mięśniową. Jeśli chcesz tylko ujędrnić mięśnie, rezultaty przyjdą również wcześniej, przyjmując określoną ilość białka około XNUMX minut po zakończeniu treningu.
Jeśli chodzi o pozyskiwanie białka, masz wiele opcji. Możesz mieć shake proteinowy w proszku, który jest prosty i szybki w przygotowaniu; lub przygotuj śniadanie białkowe. W tym celu musisz uwzględnić żywność, taką jak jajka, świeży ser i orzechy.