Ponieważ stres odpowiada za większość przypadków bezsenności, kiedy nie możesz spać, najmądrzejszą strategią jest próba uspokojenia. To z pewnością działanie ma największy sens.
Ale osiągnięcie stanu spokoju, który ułatwia zasypianie, nie jest tak proste, jak naciśnięcie przycisku. Kiedy zdenerwowanie minie, trzeba nad tym trochę popracować. Następny ćwiczenia oddechowe (tzw. 4-7-8) Działa jako naturalny środek uspokajający na układ nerwowy ludzi, którzy są niespokojni i nie mogą zasnąć.
- Przyłóż czubek języka do grzbietu tkanki tuż za centralnymi siekaczami i utrzymuj go tam przez całe ćwiczenie.
- Zrób wydech przez usta, wydając typowy dźwięk helikoptera.
- Zamknij usta i oddychaj spokojnie przez nos, licząc w myślach do czterech.
- Wstrzymaj oddech, podczas gdy w myślach liczysz do siedmiu.
- Zrób wydech całkowicie przez usta, licząc w myślach do ośmiu. Powtórz dźwięk helikoptera.
- Jak dotąd pierwszy cykl. Teraz ponownie weź wdech i powtórz cały proces jeszcze trzy razy, łącznie cztery cykle.
Wykazano, że medytacja jest jedną z praktyk przynoszących najbardziej odstresowujące korzyści, a ta sztuczka pomoże ci szybko i łatwo zebrać niektóre z nich.
Uwaga: Zapamiętywanie tego ćwiczenia przyda się nie tylko wtedy, gdy leżysz w łóżku i nie możesz spać, ale pomoże Ci też radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w ciągu dnia, takich jak zły dzień w pracy lub kłótnia z partnerem, natychmiast czujesz się bardziej zrelaksowany.