Oprócz pomagania pokonać upał latem, istnieją inne ważne powody, aby nosić strój kąpielowy i pływać na treningu. Pływanie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które zwiększa wytrzymałość, elastyczność i siłę.
Jeśli chcesz poprawić swoją masę mięśniowąPowinieneś wiedzieć, że skakanie do wody jest skuteczniejsze niż robienie tego na lądzie. To dlatego, że woda zapewnia większy opór (od 12 do 14% większy niż na lądzie) i przede wszystkim stały. Jeśli jesteś początkującym i chcesz uzyskać wszystkie te korzyści, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Wyposaż się dobrze
Okulary są niezbędne ćwiczyć pływanie jako trening, ponieważ chronią oczy i ułatwiają widzenie pod wodą. Ważne jest również, aby nosić strój kąpielowy przeznaczony do pływania, a nie taki, który jest zwykle używany na plaży.
Rozluźnij ciało
Napinanie powoduje, że ciało zbyt głęboko zanurza się w wodzie. Będziesz wiedział, że robisz to dobrze yeah Twoje biodra trzymają się blisko powierzchni. Stamtąd spróbuj wydłużyć każdy skok dalej. Sięgnij po wodę, złap ją i odciągnij. Skoncentruj się na zwinnych i wydajnych ruchach.
Bądź cierpliwy
Na początku pływanie może być trudne. Nie martw się, jeśli czujesz, że nie płyniesz wystarczająco szybko. Lepiej skupić się na zdobyciu dobrej techniki, a także dobre tło, przed ustaleniem celów dotyczących szybkości lub odległości.
Wypróbuj interwały
Interwały pracy-odpoczynku to doskonały pomysł poprawić kondycję poprzez pływanie. Pływaj przez kilka minut, potem odpocznij i powtórz. Spróbuj osiągnąć łączny czas trwania od 45 do 60 minut w wodzie lub 1.500-2.000 metrów, jeśli wolisz liczyć odległość.
Nic co najmniej dwa razy w tygodniu
Aby uzyskać świetne wyniki Poprzez ten sport musisz spróbować pływać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli możesz to zrobić więcej razy (4 lub 5), tym lepiej.