Jesienią dni są znacznie krótsze niż latem. Większość ludzi bez trudu przystosowuje się do tego, że robi się ciemno przed 6 po południu, ale niektórzy, zwykle najbardziej wrażliwi, cierpią lęk i depresja w wyniku skróconych godzin nasłonecznienia.
Wynika to z zaburzenia znanego jako SAD. (sezonowe zaburzenia afektywne). Zmieniają się pory roku, a wraz z nimi światło słoneczne, które wpływa na rytm dobowy, wewnętrzny zegar organizmu człowieka, który uczestniczy w produkcji hormonów, a także w falach mózgowych. Powoduje to, że bardzo wrażliwi ludzie doświadczają zmian nastroju, ponieważ centralny układ nerwowy generuje gniewną reakcję podobną do tej, jaką wywołuje jet lag.
Przetrwanie coraz krótszych dni, w czasie których wychodzimy z pracy i jest zupełnie ciemno, jest łatwiejsze, jeśli zdamy sobie sprawę, że pod koniec grudnia dni zaczną się znowu wydłużać. Mentalizacja pomaga, ale czasami to nie wystarcza i w takich przypadkach możemy spróbować zmienić harmonogram, aby uzyskać jak najwięcej światła słonecznego lub skorzystaj z terapii jasnym białym światłem.
Suplementy witaminy D są kolejnym lekarstwem na SAD, ponieważ wiele chorób, zwłaszcza depresja, wiąże się z niedoborem tego składnika odżywczego. Nie wahaj się skonsultować w tej sprawie z lekarzem, zwłaszcza jeśli wraz z nadejściem jesieni doświadczyłeś przygnębienia. Możesz jednak spróbować samodzielnie przez kilka dni, aby sprawdzić, czy Twoje ciało reaguje pozytywnie na zwiększenie w diecie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak olej z wątroby dorsza, łosoś, tuńczyk, mleko, jogurt, jajka i płatki zbożowe wzbogacone witaminą D.