Dieta przekąskowa zapewnia, że podjadanie i odchudzanie to dwie kompatybilne rzeczy. Ten ciekawy plan żywieniowy mówi o utracie 3-4 kilogramów miesięcznie, a nawet więcej, codziennie jedząc przekąski.
Oprócz tego, że są jednym z ulubionych produktów większości, przekąski są szybkie i łatwe do przenoszenia. Z tego powodu jest reklamowany jako świetny pomysł dla tych, którzy mają mało czasu na jedzenie lub muszą jeść poza domem.
Co to jest?
Główną różnicą, jaką przedstawia dieta kanapkowa w porównaniu z innymi dietami odchudzającymi, jest to, że zachęca do spożywania pieczywa. I czy to? ten plan uważa chleb za sprzymierzeńca i ogólnie wszystkie węglowodany. Z drugiej strony, tłuszcz (zwłaszcza tłuszcze nasycone) jest wyróżniany jako wielki wróg linii. I mówi, że w połączeniu z tym pierwszym jest jeszcze gorzej. Krótko mówiąc, możesz jeść węglowodany, ale musisz wyeliminować tłuszcze.
Ten plan żywieniowy proponuje oferować organizmowi w postaci chleba sporą część węglowodanów, których potrzebuje na co dzień do wykonywania wielu funkcji normalnie. Jednym z nich jest zasilacz. Podkreśla jednak, że aby kanapka nie tuczyła, chlebowi zawsze muszą towarzyszyć warzywa, warzywa i niewielkie ilości białka bez tłuszczu. Kanapki tak, ale zdrowe.
Przypisywany mu wskaźnik sukcesu jest bardzo wysoki, coś, w czym czynnik psychologiczny ma bez wątpienia wiele do zrobienia. I jest to, że z mentalnego punktu widzenia, tak ważnego, aby uzupełniać diety i osiągać cele wagowe, dieta kanapkowa może być mniej surowa niż reszta. Ponieważ pozwala jeść przekąski, nie ma tak dużego poczucia bycia na diecie, jak u innych. Wszystko to może sprawić, że dla niektórych osób będzie to o wiele bardziej znośne.
Czy serwujesz jakiekolwiek kanapki?
Przekąski z tej diety nie mogą być w żaden sposób wytwarzane, ale muszą spełniać szereg wymagań. Głównym z nich jest to, że nie zawierają tłuszczu, ponieważ w ten sposób ten plan żywieniowy ma pomóc Ci schudnąć. W związku z tym, typowe hamburgery z restauracji typu fast food są odrzucane?, a także kanapki z chorizo lub inne kiełbasy wysokotłuszczowe.
Beztłuszczowa szynka serrano, grillowana pierś z kurczaka i łosoś to jedne z dozwolonych składników kanapek. Pomimo tego, że uważane są za przetworzone mięso, w tej diecie zalecane są również składniki takie jak indyk czy szynka gotowana. Z drugiej strony wskazane jest dodanie do tych mięs zieleni i warzyw, takich jak rukola czy pomidor. Celem jest zwiększenie wartości odżywczej kanapki.
Mówi się o jednej trzeciej bochenka (lub bochenka o długości 15 cali) dziennie. Ale ilość chleba, którą może zjeść każda osoba, może się różnić w zależności od wielu czynników, w tym BMI (wskaźnik masy ciała). Taka dieta gwarantuje, że lepiej jest, jeśli jest to chleb pełnoziarnisty lub z nasionami, ponieważ pomagają one zwiększyć uczucie sytości, a także poprawiają pasaż jelitowy. Piki i herbatniki nie są zalecane, a także biały chleb i chleb krojony, chyba że ten ostatni jest integralny.. Powodem jest to, że są to odmiany, które prawie nie dostarczają organizmowi składników odżywczych.
Dzienna przydzielona ilość chleba jest zwykle spożywana w formie przekąski podczas obiadu lub kolacji, ale nie jest to obowiązkowe do przygotowania kanapki. Można go również spożywać w tradycyjny sposób, jako dodatek. Jeśli jesz kanapkę na obiad, to w południe powinnaś zjeść na talerzu białka i warzywa, starając się, aby była jak najbardziej beztłuszczowa. I wzajemnie.
Pokarmy, które można i nie można jeść
Dieta kanapkowa proponuje spożywanie różnorodnych pokarmów z niewielką ilością tłuszczu lub bez tłuszczu. Jedzenie jest dozwolone:
- warzywo
- Owoc
- Pescado
- Chude mięso
- ryż
- Makaron
- Ziemniaki
- Gotowane jajka
- Lekki ser
- Kawa, herbaty ziołowe i lekkie napoje
Nabiał jest dozwolony, ale musi być odtłuszczony. Na przykład na śniadanie można wypić kawę z odtłuszczonym mlekiem, dwa tosty i kawałek owocu. Odtłuszczone jogurty są często podawane podczas lunchu i przekąsek, a owoce są alternatywą. Dopuszcza się również szczypiorek, ogórki kiszone, kapary i grzyby. Podobnie przy każdym posiłku należy sięgać po cztery szklanki wody.
Zamiast tego, oleje, smażone potrawy, ciastka przemysłowe, pakowane przekąski i ogólnie wszystko, co zawiera tłuszcz, jest niedozwolone. Fakt, że dieta nie pozwala na stosowanie zdrowych tłuszczów lub bardzo ogranicza ich spożycie, stanowi problem dla wielu ekspertów. A to dlatego, że są one korzystne dla organizmu (pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca) i dlatego powinny być ważnym elementem zdrowej i zbilansowanej diety.
Pamiętaj, że przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w diecie, tak jak ma to miejsce, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.