Dieta 5:2 obiecuje utratę wagi w zamian za stosunkowo mniejszy poziom poświęceń niż inne diety odchudzające. Mówi się, że wiele światowych gwiazd zrobiło to z zadowalającymi rezultatami.
Stworzona przez brytyjskiego lekarza i dziennikarza, Michaela Mosleya, jest to tak zwana dieta z przerywanym postem. To znaczy plan żywieniowy, który łączy normalne dni i dni postu. Ale jak to działa? A przede wszystkim czy jest bezpieczny?
prace Como
Znana również jako szybka dieta, działanie tej diety jest bardzo proste (coś, co wydaje się być wymogiem, aby diety osiągnęły popularność). Dieta 5:2 proponuje jedzenie normalne (bez ograniczeń kalorycznych) przez pięć dni w tygodniu.
Zamiast tego, W pozostałe dwa dni dieta 5:2 proponuje ograniczenie spożycia kalorii do jednej czwartej dziennego zapotrzebowania. To oznacza 500 kalorii dla kobiet i 600 dla mężczyzn.
Każda osoba decyduje, w które dwa dni w tygodniu wprowadzi to ograniczenie w życie. Jedynym wymogiem jest, aby między nimi był co najmniej jeden dzień normalnego jedzenia. Wiele osób przechodzi na dietę w poniedziałki i czwartki, natomiast przez resztę tygodnia jedzą „bez ograniczeń”.
Należy zauważyć, że jeśli chodzi o jedzenie bez ograniczeń, nie należy rozumieć, że można jeść wszystko bez ponoszenia konsekwencji. Jest bardzo prawdopodobne, że jeśli ktoś objada się fast foodami, zamiast stracić na wadze, przybierze na wadze. A zatem, w dni wolne zaleca się nie przekraczać 2000 kalorii.
Czy jest skuteczny w odchudzaniu?
Jeśli zrobisz to poprawnie, dieta 5:2 może być bardzo skuteczna w odchudzaniu. Powodem jest to, że pomaga spożywać mniej kalorii, co jest jednym z kluczy do zrzucenia zbędnych kilogramów.
W porównaniu z konwencjonalnym ograniczeniem kalorii ta dieta nie jest uważana za bardziej skuteczną. Jednak według jednego badania spowodowałoby to mniejszą redukcję mięśni, co jest uważane za zaletę. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby określić zarówno korzyści, jak i wszystkie wady.
W każdym przypadku, Aby jak najlepiej wykorzystać tę dietę z przerywanym postem, zwykle zaleca się łączenie jej z regularnymi ćwiczeniami.
Co jeść w szybkie dni
Aby nie przekroczyć limitu kalorii podczas dni postu, osoby na diecie 5:2 w dużym stopniu kontrolują wysokokaloryczne pokarmy. Tak jest w przypadku czerwonego mięsa, ziemniaków czy chleba. Zwracają również uwagę na ilość dziennych posiłków, a także wielkość porcji.
Ponieważ spożycie kalorii jest ograniczone, warto skoncentrować się na pokarmach, które pomagają zaspokoić apetyt w zamian za mniej kalorii. Posiłki zazwyczaj zawierają pokarmy białkowe (jajko na twardo, indyk, niektóre rodzaje ryb...), a także warzywa liściaste i inne pokarmy bogate w błonnik. Zupy są kolejnym bardzo powszechnym pokarmem na tej diecie. Do picia pijesz wodę lub napary.
Zwykle w dni postu zwolennicy diety jedzą trzy małe posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) lub dwa nieco większe posiłki (obiad i kolacja). Wydaje się, że chodzi o eksperymentowanie i znalezienie tego, co w każdym przypadku sprawdza się najlepiej, zarówno w jedzeniu, jak i liczbie posiłków.
Wady diety 5:2
Wielu lekarzy odradza stosowanie diet z przerywanym postem, ponieważ nie są one uważane za zdrowe. Inni są bardziej zdecydowani, definiując to wprost jako niebezpieczną dietę. Ostrzegają, że diety z okresowym postem stanowią cios w prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ponieważ są zbyt ekstremalne.
Część, która jest uważana za najbardziej niebezpieczną, to ta, która zachęca do spożywania tylko 500-600 kalorii podczas tak zwanych dni postu. Eksperci szacują, że do normalnego życia (praca, ćwiczenia...) potrzeba co najmniej 1200 kcal. Nieosiągnięcie tej figury nie pozwala stawić czoła codziennej rutynie z wystarczającą ilością energii.
Ponadto, nie uznają za zaletę faktu, że na diecie wystarczą tylko dwa dni. A to zwiększa ryzyko, że osoby mające problemy z kontrolowaniem apetytu (co ma miejsce w przypadku znacznej części osób z nadwagą lub otyłością) zobaczą pogorszenie swojej sytuacji.
Jego krytycy dodają, że efekt odbicia jest bardzo prawdopodobny, tak jak w przypadku wszystkich diet, które pomagają schudnąć dużo w stosunkowo krótkim czasie. Zgłaszano również inne krótkotrwałe skutki uboczne, takie jak problemy z zasypianiem, drażliwość, zaparcia lub odwodnienie.
Jeśli mimo wszystkich zauważonych wad zdecydujesz się mimo wszystko spróbować diety 5:2, bardzo ważne jest, abyś ze względów bezpieczeństwa robił to pod nadzorem lekarza.