Jeśli biegasz i nie znasz rodzajów śladów, radzimy poświęcić kilka minut, aby to zmienić. I czy to? Dowiedzenie się, czy jesteś pronatorem czy supinatorem, może pomóc w zapobieganiu bólowi oraz urazy stóp i nóg. Następnie wyjaśniamy, z czego składa się każdy rodzaj śladu, abyś mógł zidentyfikować swój i uzyskać odpowiednie obuwie dla swoich potrzeb.
pronatory
Pronacja występuje, gdy łuk spłaszcza się na stopie. To, ogólnie rzecz biorąc, powoduje, że podczas biegania stopa i kostka obracają się do wewnątrz. W rezultacie mogą wystąpić nieprzyjemne skurcze nóg i bioder, a także ból w dolnej części pleców.
Aby dowiedzieć się, czy jesteś pronatorem, chwyć tenisówki i spójrz na podeszwę. Jeśli zewnętrzna strona pięty i wewnętrzna strona przodu są bardziej zużyte niż reszta, najprawdopodobniej jest to Twój typ odcisku stopy. Ponieważ nadmierna pronacja może powodować ból, następnym krokiem jest próba skorygowania go za pomocą obuwia. Możesz kupić zarówno buty, jak i wkładki specjalnie zaprojektowane do nadmiernej pronacji.
Supinatory
Jeśli chodzi o rodzaje kroku, supinacja jest całkowitym przeciwieństwem pronacji. Oznacza to, że kostki obracają się na zewnątrz, od środka. Stopa nie spłaszcza się podczas egzekucji, zmuszając stopy do kurczenia się. Może to spowodować skręcenie kostki i zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jeśli jesteś osobą z wysokimi łukami, jest bardzo prawdopodobne, że jesteś supinatorem.
Aby być po bezpiecznej stronie, spójrz na podeszwy butów do biegania, aby sprawdzić, czy zewnętrzny przód jest rzeczywiście bardziej zużyty niż reszta. Podobnie jak w poprzednim przypadku rozwiązaniem jest zakup specjalnych butów.