Bieganie to sport, który wiąże się z długotrwałym wysiłkiem, dlatego tak ważne jest, aby zwiększyć wydajność, ludzie, którzy to praktykują, jedzą pokarmy, które sprzyjają temu wysiłkowi.
Te pokarmy zmieniać się w zależności od pory dnia wybrany do uprawiania biegania. Jeśli idziesz biegać rano, idealne jedzenie wspierające długotrwały wysiłek będzie jeden, a jeśli robisz to w nocy, są inne.
Do osób praktykujących biegać rano Zaleca się spożywanie węglowodanów podczas kolacji dzień wcześniej i pełne śniadanie (owoce, płatki zbożowe i nabiał) następnego dnia, najlepiej przynajmniej dwie godziny przed zawodami lub jak najdłużej. , spełnienie tego wymogu co do joty może być dla większości dość trudne.
A teraz idziemy z tymi, którzy wolą zostawić bieg po zachodzie słońca, która zresztą latem jest najlepszą porą na bieganie i uprawianie innych sportów, bo promienie słoneczne nie wyczerpują naszych sił. Otóż w tym przypadku poprzednia dieta musi koniecznie zawierać, jeśli chcemy dobrze spisywać, rośliny strączkowe i węglowodany, choć czas oczekiwania w porównaniu z porannym biegiem jest dłuższy, między 4 a 6 godzin, co jest na naszą korzyść, ponieważ pozwala na włączenie wspomnianych grup żywności do posiłku w południe.
Kolejną wskazówką dietetyczną dla nocnych biegaczy, ponieważ czas między ostatnim posiłkiem a biegiem jest dość długi, jest zjedzenie kawałka owocu lub batonika energetycznego od 20 minut do 1 godziny przed rozpoczęciem biegu. Do tego wszystkiego musimy dodać jedną bardzo ważną rzecz: pić dużo wody podczas wysiłku, niezależnie od tego, czy ćwiczysz bieganie w ciągu dnia, czy wolisz biegać nocą, zwłaszcza teraz, gdy temperatury są wyższe.