Rozciąganie po ciężkim dniu w pracy jest niezbędne, aby zrównoważyć masę ciała i uwolnij napięcie, które narasta w plecach, co może skończyć się corbando osoby, jeśli prowadzi siedzący tryb życia. Dodatkowo zwiększa ryzyko kontuzji.
Przed rozpoczęciem, będziesz potrzebować gumki. Można je znaleźć w prawie każdym sklepie sportowym już od 5 euro. Trzymaj go przed sobą, z pięściami skierowanymi do przodu. Ważne jest, aby nie chwytać go za końce, a raczej za środek, aby podczas rozciągania stawiał większy opór.
Teraz wyciągnij ręce na boki, stopniowo zwiększając odległość między nimi. Trzymaj je prostopadle do ziemi. Upewnij się, że używasz mięśni pleców, szczególnie tych między łopatkami, gdy odchylasz ramiona i ramiona do tyłu, tworząc krzyż z ciałem.
Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń, powoli i pod kontrolą. Oczywiście, jeśli czujesz, że nadal masz stres do uwolnienia, możesz zwiększyć tę liczbę tak bardzo, jak potrzebujesz. Regularnie ćwicząc ten odcinek z gumką, przywrócisz swoje ciało do naturalnej pozycji, która traci równowagę, gdy spędzasz wiele godzin siedząc przed komputerem. Dodatkowo zostawisz za sobą te dni, kiedy czułeś się wyczerpany, spięty, sztywny, a nawet obolały, gdy wróciłeś do domu z pracy.