Siedem zalet suszonej żurawiny

L Suszona żurawina, które idealnie nadają się do spożycia podczas śniadania, zarówno ze zbożami, jak i samodzielnie, czy jako składnik sałatki w południe lub na obiad, są pokarmem o wielu ciekawych właściwościach.

Otrzymywany w podobny sposób do rodzynek (częściowo odwadniający żurawiny świeże, o systemie podobnym do winogron), mają dużą ilość błonnika pokarmowego, witamin i przeciwutleniacze, więc jego spożycie ma wiele zalet dla organizmu ludzkiego:

1. Opóźnij starzenie
2. Zapobiegaj rakowi
3. Obniż poziom cholesterolu we krwi
4. Chronią układ krążenia
5. Reguluj pasaż jelitowy
6. Zapobiegaj uderzeniom
7. Zmniejsz ryzyko chorób zwyrodnieniowych

Podobne artykuł:

Właściwości, zalety i rodzaje borówek

Mniej pozytywną częścią jest to, że, jak być może zauważyłeś, w przeciwieństwie do większości produktów spożywczych, o których mówimy na tym blogu, utrata wagi nie pojawia się wśród korzyści o włączenie suszonej żurawiny do naszej diety.

właściwości

Jest kilka właściwości, na które musimy zwrócić uwagę w przypadku suszonych jagód. Ponieważ w ten sposób zrozumiemy, że jest to kolejny z tych niezbędnych pokarmów w naszej diecie.

• Jagody poprawić zdrowie zębów dental, ponieważ zapobiegają pozostawaniu bakterii na naszych zębach. W ten sam sposób uzyskamy silniejsze dziąsła.
• Liczyć na witamina C oraz D, E i B,.
• Wśród minerałów wyróżniamy zarówno potas, jak i Magnez, Żelazo i Fosfor.
• Jest doskonałym antyoksydantem. Jak dobrze wiemy, w naszej zbilansowanej diecie zawsze muszą znajdować się przeciwutleniacze. Pomagają zapobiegać starzeniu się komórek.
• Podziękowania również dla przeciwutleniacze, poprawi się nasze zdrowie oczu. Mówi się, że ten rodzaj borówki zapobiega zaćmie.

Kalorie w żurawinie suszonej

100 gram suszonej żurawiny to łącznie 308 kalorii. Spośród nich mają 1,4 grama tłuszczu, a także 82 gramy węglowodanów, z których rozkładamy 65 gramów cukrów i 6 gramów błonnika. Nie zapominając, że zawiera również 40 mg potasu i 3 mg sodu. Podczas gdy ilość białka w tych 100 gramach to tylko 0,1 grama.

Czy są przyzwyczajeni do utraty wagi?

Prawda jest taka, że ​​nie. Mamy do czynienia z jedną z żywności, która ma wspaniałe właściwości i korzyści dla naszego zdrowia. Ale zawsze w ramach odpowiedzialnej konsumpcji. Kiedy jesteśmy na diecie lub chcemy schudnąć, pierwszą rzeczą, którą musimy zmyć z oczu, są te produkty, które zawierają cukry. Tak więc suszona żurawina zawiera go i dużo. Dlatego nie są zalecane, gdy próbujemy schudnąć. Nie oznacza to, że w konkretnym dniu możemy zabrać ich małą garstkę. Należy pamiętać, że odwodnione mają 308 kalorii na 100 gram, a jagody nie wysuszone mają trochę 50 kalorii o zawartości cukru 9,96 gram. Więc ta opcja jest zdrowsza.

Zalecana dzienna ilość

Chociaż zwykle zawierają cukry w procesie odwadniania. Suszona żurawina Są to również kolejne produkty do rozważenia. Mają wiele właściwości i korzyści, o ile spożywamy je w sposób zrównoważony.

Nie chodzi o wyeliminowanie niektórych produktów z naszej diety. Ale brać je w mniejszych ilościach i w zrównoważony sposób, aby nie zmieniać naszego ciała. W takim przypadku zawsze bierzemy pół garści jako miarę (około 10 gramów), zamiast liczyć jeden po drugim, jeśli jesteśmy na diecie. Jeśli nie, możemy skonsumować garść. Dla osób, które zwykle piją ten sok owocowy, najlepiej nie pić więcej niż trzy szklanki dziennie.

Czy diabetycy mogą mieć suszoną żurawinę?

To prawda, że ​​jest to opcja z dużą ilością cukru. Z tego powodu, ogólnie rzecz biorąc, suszone owoce są zwykle odkładane na bok, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Ale są opcje, takie jak rodzynki, przyjmowane w posiłkach iw bardzo małych ilościach, co jest dobrym pomysłem. Jeśli chodzi o suszoną żurawinę, lepiej podążać tą samą ścieżką. Oszczędzimy je na specjalne okazje i weźmiemy niewielką ilość. Możesz poszukać niektórych marka z mniejszą ilością cukru, czy bez dodatku cukrów, ponieważ zdecydowana większość na nie stawia. Trzeba pamiętać, że posiadają flawonoidy, które zmniejszają insulinooporność.

Przeciwwskazania suszonej żurawiny

Cały czas mówimy o tym, że jest to żywność o wielu właściwościach i zaletach. Ale też nie jest wolny od przeciwwskazań. Ponieważ je ma i musimy je znać:

• El przyrost masy ciała jest to jedno z wymienionych przeciwwskazań. Prawda jest taka, że ​​kiedy nadużywamy takiej żywności, pełnej cukrów, wiemy, że możemy przybrać na wadze, jeśli nie kontrolujemy ich spożycia.
• Problemy żołądkowe: Ponieważ w tym przypadku wiąże się to z nadmiernym spożyciem. Ponieważ jeśli weźmiemy duże ilości, odczujemy ból brzucha, a także niestrawność. Musimy pamiętać, że są one bogate w błonnik i że przy odpowiednim spożyciu nam to przyniesie korzyści, ale jeśli przesadzimy, zauważymy coś przeciwnego. Może powodować zapalenie żołądka.

I chociaż jego regularne spożywanie jest zalecane w wielu aspektach zdrowia (co odzwierciedla powyższa lista), to samo nie dotyczy wagi. żurawiny Suche należy przyjmować z umiarem, jeśli chcesz zachować linię, ponieważ mają dość wysoki procent kalorii.