Czy wiesz, że rozpieszczanie ciała po zakończeniu ćwiczeń jest bardzo ważne? To 5 rzeczy, które każdy powinien zrobić po treningu, aby uniknąć kontuzji, bólu i dyskomfortu.
Ochłonąć. Każdy dobry instruktor gimnastyki radzi, abyś ochłonął po codziennych ćwiczeniach. Jest to proces, który pomaga Twojemu ciału powrócić do normalnego stanu. Dzieje się tak dlatego, że gdy się ochładzamy, pozbywamy się nadmiaru kortyzolu i kwasu mlekowego, które utrudniają dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Rozciągać. Choć może się to wydawać oczywiste, wiele osób pomija tę część treningu po treningu. Nie popełnij tego błędu. Co więcej, rozciągaj się nawet w wolne dni, aby uzyskać bardziej elastyczne ciało, które pozwoli Ci uniknąć kontuzji.
Starcie. Niektórzy trenerzy polecają saunę lub łaźnię parową, aby pozbyć się z organizmu toksyn i nagromadzenia kwasu mlekowego. Dowiedz się, czy Twoja siłownia oferuje którąkolwiek z tych opcji, w przeciwnym razie załatwi się też przyjemny gorący prysznic.
Hydrat. Aby organizm wrócił do normy, trzeba pić dużo wody. Jeśli zależy Ci na większej skuteczności w tym zakresie, nie wahaj się postawić na napoje sportowe lub nawet wodę kokosową zamiast zwykłej wody, ponieważ uzupełniają one więcej elektrolitów.
Uzupełnij białka. Piątą i ostatnią rzeczą, którą każdy powinien zrobić po treningu, jest zjedzenie posiłku bogatego w białko (kurczak i tuńczyk to jedne z najlepszych opcji) lub dużej szklanki ulubionego shake'a białkowego w proszku.