Prawdopodobnie słyszałeś o dobrym cholesterolu lub HDL, co oznacza lipoproteinę o dużej gęstości (lipoproteinę o dużej gęstości). Jego rolą jest przeniesienie nadmiaru cholesterolu do wątroby, aby nie gromadził się w krwiobiegu..
Kiedy zły cholesterol LDL przemieszcza cholesterol przez organizm, może gromadzić się na ściankach tętnic, czyniąc je twardymi i zwężającymi się. Jeśli masz za mało cholesterolu HDL i za dużo LDL, możesz zdiagnozować wysoki poziom cholesterolu, stan, który może prowadzić do miażdżycy, dusznicy bolesnej, zawału serca i udaru mózgu. Na szczęście, jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby podnieść dobry poziom cholesterolu. To cztery najskuteczniejsze nawyki.
Ćwiczenia mogą podnieść poziom cholesterolu HDL. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, wraz z umiarkowanym podnoszeniem ciężarów to dobre opcje. Według ostatnich badań wystarczy trzy dni w tygodniu, aby w krótkim okresie zwiększyć poziom cholesterolu HDL, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Palenie nie tylko zwiększa ryzyko raka i chorób płuc, ale może również obniżyć poziom dobrego cholesterolu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Biomarker Research wykazało, że byli palacze mieli więcej dobrego cholesterolu niż palacze. Naukowcy dodali, że wzrost ten następuje szybko po rzuceniu palenia.
Bogata w tłuszcze nienasycone, w tym oliwa z oliwek w diecie, może obniżyć poziom cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL. Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition wykazało, że ten rodzaj oleju ma zdolność obniżania poziomu złego cholesterolu. Posyp nim sałatki i tosty śniadaniowe, aby promować prawidłowe funkcjonowanie tętnic.
Codzienne spożywanie pokarmów o właściwościach przeciwutleniających podnosi poziom cholesterolu HDL w stosunku do trójglicerydów i może wiązać się z niższym ryzykiem udaru, niewydolności serca i biomarkerów zapalnych. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to ciemna czekolada, jagody, awokado, orzechy włoskie, jarmuż, buraki i szpinak. Dobrą sztuczką, aby zapewnić dietę bogatą w przeciwutleniacze, jest kupowanie potraw o większej ilości kolorów, tym lepiej.