Niskie temperatury doprowadzają wiele osób do porzucić bieganie zimą, aby wznowić je wraz z nadejściem wiosny. W oczekiwaniu na ciepłą pogodę poświęcają się uprawianiu sportów halowych. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, tutaj znajdziesz idealny trening na odzyskanie utraconego rytmu.
I trzeba pamiętać, że biegacz nie może oczekiwać takich samych wyników po kilkumiesięcznej przerwie. Aby wrócić do miejsca, w którym skończyłeś, musisz stopniowo pracować w ten sposób. zapewnić organizmowi niezbędne przygotowanie do ponownego przystosowania się do wymagań tego sportu.
Teraz, gdy masz z powrotem swoje tenisówki, co powiesz na spacer na świeżym powietrzu? Idź przez pięć minut szybkim tempem, co oznacza: powoli, ale pewnie. W ten sposób rozgrzejesz się i zapobiegniesz kontuzjom.
Potem wykonaj ten obwód sześć razy. Następnie zakończ trening kolejnym pięciominutowym spacerem, takim jak ten, który zrobiłeś na początku, tym razem, aby Twoje ciało delikatnie się ochłodziło. Przywrócenie czucia sprzed przerwy może zająć od kilku dni do kilku tygodni. Powtarzaj ten trening tak długo, jak uznasz to za konieczne, zanim postawisz sobie ambitniejsze cele.
2 minuty truchtu
1 minuta energicznego spaceru
1 minuta sprintu
1 minuta energicznego spaceru
Jeśli dni nadal nie są wystarczająco ciepłe, jak na Twój gust, pamiętaj o tym ten trening można również wykonać na bieżni. W ten sposób, kiedy wrócisz na ulicę, aby ćwiczyć bieganie, twoje ciało będzie gotowe do biegania, tak jak wcześniej.