Jedzenie płatków na śniadanie jest szybkie i łatwe. Wkładasz je do miski, czekasz, aż mleko osiągnie pożądaną temperaturę i polewasz je wierzchem. Tak proste. Są jednak inne o czym należy pamiętać, aby śniadanie nie przytyło i kończysz z kilkoma dodatkowymi kilogramami z powodu pierwszego posiłku w ciągu dnia. Tutaj powiemy Ci, czym one są.
Uważaj na swoje porcje. Zalecana ilość różni się w zależności od rodzaju zbóż. W przypadku produktów pełnoziarnistych ideałem jest jedna filiżanka, natomiast w przypadku słodkich zawsze powinno być mniej. Oblicz to tak, aby nie przekraczało 400 kalorii.
Pomóż sobie w kuchni i połóż pudełko płatków śniadaniowych i mleko tam, gdzie były. Jeśli zabierzesz je ze sobą do stołu, pokusisz się o dodanie większej ilości płatków śniadaniowych i mleka, co zwiększy ilość kalorii w Twoim śniadaniu.
Nie nadużywaj zdrowych składników. Chociaż dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik i białko, dodanie zbyt dużej ilości orzechów lub świeżych owoców do miski śniadaniowej narazi Twoją sylwetkę na ryzyko. Więc jedz orzechy, owoce i nasiona na śniadanie, ale z umiarem.
Wybierz odpowiednie mleko. Decydując się na przetłuszczanie w całości, możesz zaoszczędzić do 60 kalorii. Dzieje się tak, ponieważ zawiera mniej tłuszczu, a jednocześnie oferuje taką samą ilość wapnia i białka. A jeśli nie lubisz smaku mleka sojowego, radzimy go użyć, ponieważ ilość dostarczanych przez nie kalorii jest jeszcze mniejsza niż w przypadku mleka odtłuszczonego.
Zmniejsz spożycie słodkich zbóż. Ponieważ są pyszne, a rano wiele osób potrzebuje tego zastrzyku cukru, nie powiemy jednoznacznego „nie”. Jednak radzimy uważać na porcje i czytać etykiety, ponieważ niektóre marki mają bardzo wysoką zawartość cukru. Jeśli nie chcesz przestawić się z ulubionych słodkich płatków na płatki owsiane lub pełnoziarniste błonnik, doskonałym rozwiązaniem jest ich wymieszanie. Wlanie małej garści słodkich do miski z płatkami owsianymi nada Twojemu śniadaniu tak lubiany smak w zamian za znacznie mniej kalorii.