Czy wiesz, że to, co jemy, może wpływać na nasz nastrój? Jeśli czujesz się przygnębiony, wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Odkryj co jeść, aby zwiększyć poziom energii. Pamiętaj, że gdy są one wysokie, metabolizm staje się bardziej efektywny, stajemy się bardziej produktywni i poprawia się nasza samoocena.
Nie pomijaj posiłkówponieważ ten nawyk może powodować spadek poziomu cukru we krwi. Kiedy ten proces ma miejsce, osoba staje się rozdrażniona i ospała. Aby utrzymać dobry poziom cukru we krwi, jedz niewielkie ilości jedzenia w ciągu dnia. Najlepiej zrobić sześć małych zamiast trzech dużych.
Pozostań uwodnionyPonieważ zaniedbanie uzupełniania płynów może również powodować spowolnienie fizyczne i psychiczne. Upewnij się, że pijesz co najmniej dwa litry wody dziennie, rozprowadzając je od rana do wieczora.
Unikaj nadużywania rafinowanych węglowodanów, alkohol, sól i kofeina. Kiedy na przykład jemy duże ilości ciastek, organizm otrzymuje przypływ energii, która szybko zanika, co może prowadzić do zmęczenia i drażliwości. Ze swojej strony nadmiar soli może zaburzać równowagę płynów, zmieniając dzienne zapotrzebowanie na wodę i zagrażając zdrowiu, zwiększając ciśnienie krwi. A alkohol i kawa bezpośrednio wpływają na układ nerwowy i mogą powodować zmiany nastroju.
Włącz do swojej diety pokarmy bogate w tryptofan aminokwasowytakich jak banan, awokado, orzechy włoskie lub pestki dyni. Wykazano, że tryptofan zwiększa poziom serotoniny w mózgu, co przyczynia się do poczucia optymizmu i spokoju. Podobnie działają kwasy tłuszczowe Omega 3, dlatego dla poprawy samopoczucia wskazane jest również spożywanie łososia lub makreli.