Jedzenie słodyczy po treningu sprawi, że natychmiast odzyskasz utracone kalorie
Te błędy po treningu mogą wykoleić Twój wysiłek i zwiększyć ryzyko kontuzji. Odkryć jakich rzeczy należy unikać, aby trening był bardziej efektywny i bezpieczny.
Nie nagradzaj się wysokokalorycznymi smakołykami po treningu, np. pączki i inne wypieki. Zamiast tego uzupełnij energię zdrowymi przekąskami, które pomogą uzupełnić węglowodany i białko, takimi jak małe jabłko pokrojone w plasterki z łyżką masła orzechowego lub niskotłuszczowy jogurt z kilkoma wiśniami. Żaden z tych dwóch słodkich przysmaków nie przekracza 150 kalorii i sprawi, że poczujesz się tak samo lub bardziej zadowolony niż przemysłowe wypieki i fast foody.
Nie dotykaj twarzy rękami. Kiedy ćwiczymy w miejscach publicznych, łatwo jest nam zbierać rękami zarazki, które przenikną do naszego ciała, jeśli popełnimy błąd ocierając gołym palcem choćby kroplę potu z czoła. Używaj ręczników, aby osuszyć twarz w trakcie i po treningu i biegnij, aby jak najszybciej zdezynfekować ręce gorącą wodą z mydłem. Jeśli nie ma łazienki, użyj chusteczek antybakteryjnych lub żelu odkażającego. Ten potreningowy błąd może być również szkodliwy dla Twojej skóry, dlatego jest ważny z punktu widzenia urody.
Nie pomijaj ćwiczeń uspokajających ani rozciąganie. Są one niezbędne, aby pomóc Ci powrócić do normalnego tętna oraz zapobiec bólowi i urazom mięśni, których właśnie użyłeś. Jeśli masz mało czasu, skróć trening w razie potrzeby lub zacznij wcześniej, ale nigdy nie wychodź bez schłodzenia i rozciągnięcia mięśni. Przykład: jeśli masz tylko 15 minut na sesję cardio przed powrotem do pracy, nie spędzaj całego czasu na bieżni. Biegaj przez 10 minut i spędź ostatnie 5 minut, pomagając organizmowi odzyskać normalny stan.