Osiągnij wyraziste pośladki i uda Bardzo ważne jest, aby nasza sylwetka wyglądała pięknie i proporcjonalnie do oczu naszych i innych, ale podczas ćwiczeń ludzie często zaniedbują dolne partie, zwłaszcza mężczyźni.
W tej notatce wyjaśniamy: ćwiczenia, które same mogą pomóc podnieść pośladki i wzmocnić nogi jeśli jest ćwiczony dwa lub trzy razy w tygodniu. Jest to ruch dość swobodny (trzeba raz po raz klęczeć), chociaż warto, ponieważ pozwala w krótkim czasie ujędrnić dolne partie ciała. Niektórzy twierdzą, że jest skuteczniejszy niż przysiady!
Wstań z rękami za szyją, jakbyś właśnie został zatrzymany przez organy ścigania. Upewnij się, że szeroko rozłożyłeś ramiona. Spróbuj ustawić łokcie w jednej linii z głową, tułowiem i nogami.
Delikatnie zegnij prawe kolano do ziemi (użyj poduszki lub maty, aby uniknąć zranienia). Następnie powtórz ten sam ruch lewym kolanem, aby klękać.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i pośladki napięte, aby zapewnić stabilność. Następnie podnieś prawą stopę i połóż ją przed sobą. Teraz podnieś lewą i ponownie wstań, przyciskając ziemię prawą piętą.
Jak dotąd kompletne powtórzenie tego ćwiczenie znane jako poddanie się. Ideałem jest wykonanie 12 powtórzeń, zaczynając od prawej nogi i tyle samo lewą. Po kilku tygodniach uzyskasz uwydatnione pośladki i uda, zwłaszcza jeśli stosujesz zdrową dietę i łączysz ją z bieganiem lub energicznymi spacerami.