Rower treningowy pomaga tonować mięśnie a przede wszystkim stanowi korzystną eksplozję cardio dla naszego organizmu. Osoby starsze mają w tym urządzeniu ciekawego sprzymierzeńca, ponieważ zapewnia łagodny rodzaj ćwiczeń i znacznie poprawia krążenie krwi.
Poniższe wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać ten klasyk zarówno na siłowni, jak i w domu, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem.
Dopasuj swój rower. Zanim zaczniesz, poświęć trochę czasu, aby dostosować maszynę do swojego ciała. Słabe wyrównanie może prowadzić do bólu (zwłaszcza w pośladkach), a nawet kontuzji. Nie pozwoli też na prawidłową pracę mięśni.
Użyj oporu. To kluczowy aspekt ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Naśladowanie zboczy akcentujących do wspinania się zarówno na siedząco, jak i stojąco pomoże ukształtować pośladki. Naprzemienne lekkie rozciąganie, sprinty i zbocza (znane jako trening interwałowy), aby spalić więcej kalorii.
Wyciśnij swoje pośladki i trzymaj biodra z powrotem podczas stoków. W ten sposób nie tylko znacznie szybciej ukształtujesz mięśnie, ale także zapobiegniesz nadwyrężeniom i kontuzjom.
Nie pomijaj czasu odnowienia. Pedałuj w łagodnym tempie pod koniec treningu, aby dać mięśniom czas na rozciągnięcie i regenerację. Ta praktyka jest również korzystna dla twojego umysłu, ponieważ ułatwia przejście od aktywności do odpoczynku.