Po treningu wiele osób szybko wraca do swoich zajęć, ale niezbędne jest poświęcenie czasu na regenerację, a zwłaszcza do naprawy stóp. A jeśli ta część ciała nie jest zdrowa, bieganie może stać się prawdziwą męką.
Śledzić te proste cztery kroki pomogą Ci utrzymać stopy w optymalnym stanie aby mogły przez długi czas funkcjonować na pełnych obrotach podczas sesji biegowych.
Czy rozciąga się. Usiądź z wyprostowanymi nogami i marszcz palce w dół; trzymaj je tak przez 20 sekund. Następnie zegnij je do siebie tak bardzo, jak to możliwe, starając się utworzyć kąt 90 stopni z podbiciem. Utrzymaj pozycję przez kolejne 20 sekund. Powtórz całe ćwiczenie tyle razy, ile uznasz za konieczne.
Moczyć stopy. Ta metoda naprawy stóp po bieganiu jest tak stara, jak skuteczna. Po prostu napełnij wiadro ciepłą wodą, dodaj sól Epsom i zobacz, jak w ciągu kilku minut twoje mięśnie rozluźniają się i stopniowo wracają do normalnego stanu.
Być masowany. Stosowanie kremu do stóp (bardzo zalecane jest stosowanie arniki) pomoże zarówno złagodzić ból, jak i zmniejszyć stan zapalny. Ponadto nawilżenie stóp po zakończeniu treningu jest kluczem do zapobiegania bolesnemu pękaniu skóry, które pojawia się, gdy uderzenie biegania styka się z suchą skórą.
Załóż pończochy uciskowe. Możesz zostawić je na godzinę lub poszukać odpowiednich do spania, aby poprawić krążenie krwi i przyspieszyć regenerację mięśni, aby następnego dnia obudzić się jak nowy i gotowy na kolejną sesję biegania.