Po ćwiczeniach, zwłaszcza bieganiu, zaczynają boleć mięśnie nóg i pleców. Te pozycje jogi pomogą Ci odzyskać mięśnie aby kontynuować codzienną rutynę.
Ponadto, zwiększyć elastyczność i uwolnić wiele napięć, zarówno na nogach, jak i na plecach, dlatego możesz je również zastosować po jednym z tych maratonowych dni biurowych.
Rozstaw nogi w odległości około 1 metra, starając się, aby palce u nóg były skierowane do wewnątrz. Zablokuj palce za plecami, biorąc porządny wdech. Ściśnij kciuki razem.
Podczas wydechu opuść tułów, aż głowa znajdzie się jak najbliżej ziemi. Upewnij się, że nogi są wyprostowane przez cały czas i używaj palców do podtrzymania masy ciała. Utrzymaj tę pozycję, kciuki skierowane do przodu, przez pięć głębokich oddechów (około 30 sekund). Powtórz ćwiczenie, jeśli uznasz to za konieczne.
Stojąc, zrób krok do przodu prawą nogą tak, aby pomiędzy obiema stopami pozostało około 90 cm odstępu. Zegnij tułów na prawej nodze, opierając ręce na biodrach lub innej części przedniej nogi.
Opuść się jak najniżej, nie zginając nóg i utrzymaj tę pozycję przez pięć głębokich oddechów. Gdy twoja głowa dosięgnie kolana, połóż dłonie na podłodze, każdą po jednej stronie ciała, z palcami skierowanymi do tyłu. Powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą.
Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi do przodu. Teraz oddziel je tak bardzo, jak to możliwe i trzymaj je tam. Wyprostuj plecy, obróć tułów w prawą stronę. Pochyl się nad prostą nogą, aż tułów dotknie uda. W międzyczasie trzymaj się stopy obiema rękami. Weź pięć głębokich oddechów i powtórz tę samą operację lewą nogą.
Pamiętaj, aby wykonać te trzy pozycje jogi kiedy skończysz biegać lub jakakolwiek jest Twoja metoda treningu. Nie zajmie ci to więcej niż dziesięć minut, a twoje mięśnie bardzo to docenią.