Jeśli spędzasz wiele godzin przed komputerem i chcesz zapobiec przyszłym kontuzjomPowinieneś zacząć postrzegać rozciąganie jako obowiązkową czynność, którą należy wykonywać przynajmniej raz dziennie.
Rozluźnij ramiona, plecy, szyję i ścięgna podkolanowe dzięki temu szybkiemu i łatwemu prosta rutyna rozciągania które możesz wykonać bez opuszczania miejsca pracy.
Rozciągnij 1
Złóż ręce za plecami i trzymając stopy na szerokość bioder i wyprostowane nogi, pochyl się do przodu, pozwalając rękom opaść w kierunku głowy.
Rozluźnij szyję i spróbuj utrzymać pozę przez 30 sekund. Jeśli to zbyt duży wysiłek, możesz puścić ręce i położyć je z tyłu ud, a także lekko ugiąć kolana. Po pewnym czasie wróć na nogi, wstając bardzo delikatnie.
Rozciągnij 2
Znajdź powierzchnię nieco niższą niż biodra, na przykład krzesło lub mały stolik. Połóż na nim lewą piętę i wyprostuj nogę. Delikatnie połóż dłonie na kolanie i zegnij stopę do siebie. Powinieneś trochę pochylić się do przodu, pomagając swoim biodrom. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz tę samą operację z drugą stopą.
Rozciągnij 3
Usiądź na podłodze z nogami razem i prosto. Pochyl tułów do przodu, czując, że plecy zaokrąglają się. Chodzi o to, aby dotknąć czołem kolan, ale za pierwszym razem możesz pozostać w zasięgu ręki lub półtorej ręki. Nic się nie dzieje, zyskasz elastyczność. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać kilka powtórzeń więcej, jeśli dolna część pleców jest szczególnie napięta.