건강한 생활 습관을 이야기 할 때 '정기적 인 운동'이라는 단어가 반복되지만 그 의미는 얼마나됩니까? 질병의 위험을 줄이고 심장을 건강하게 유지하려면 얼마나 훈련해야합니까?
이상적인 세션 수는 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회입니다.. 적은 것으로는 몸이 움직 이기에는 충분하지 않지만, 더 자주하면 건강에 해가됩니다.여기서 우리는 오버 트레이닝의 다섯 가지 신체적, 정신적 결과를 설명합니다-.
각 훈련이 얼마나 오래 지속되어야하는지에 관해서는 최소 30 분에 도달하고 시간을 초과하지 않도록하십시오.. 이 수치는 중간 강도의 심혈관 운동을위한 것입니다. 강렬한 유산소 운동을한다면, 매주 20 분씩 XNUMX 번의 세션으로 충분할 것입니다.
훈련이 보통과 격렬한 사이에있는 한 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 오전 15 분과 오후 XNUMX 분입니다. 이러한 방식으로 동일한 혜택을 얻을 수 있으며 매우 바쁜 사람들은이를 업무 및 가족 의무와 더 잘 결합 할 수 있습니다.
전통적인 운동이 무겁거나 지루하지 않은 사람들이 더 쉽게 훈련을받을 수 있도록 도와주는 또 다른 비결은 활기차게 걸 으면서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다. 이렇게하는 데 소비하는 모든 시간은 주간 운동 시간에서 뺄 수 있습니다.