많은 사람들은 훈련하는 날이 많을수록 더 좋다고 생각합니다. 그들은 틀렸다. 확실하지 않은 경우 휴식 일이있는 대체 운동, 건강이 위험에 처해 있습니다.
또한 모순되는 것처럼 보이지만 목표를 달성하는 데 시간이 더 걸립니다. 오버 트레이닝의 다섯 가지 신체적, 정신적 결과는 다음과 같습니다.
근육이 더 빨리 지칩니다. 성능이 저하됩니다. 이것은 신체의 에너지 원천 인 글리코겐 저장고가 고갈되고 그들이 회복하고 재생하는 데 시간이 부족하기 때문입니다.
질병에 걸릴 위험 증가. 과잉 훈련은 코르티코 스테로이드 (스트레스 호르몬) 수치를 높이는데, 이는 면역 체계를 저하시킬뿐만 아니라 뱃속의 지방 보유를 촉진하는 상황입니다.
심장이 약해질 수 있습니다 필요 이상으로 강제 될 때. 휴식 및 최대 심박수 모두 증가합니다. 건강을 위해 마음의 휴식을 취하십시오.
근육량 손실. 쉬지 않으면 정반대의 효과가 발생합니다. 근육이 자라기를 원한다면 회복 할 시간을주세요.
나타납니다 육체적 정신적 피로. 근육의 작은 파열은 치유되지 않아 염증, 부기 및 과민성을 유발합니다. 그리고 에너지의 감소는 동기 부여, 우울증 및 과민성으로 이어집니다.