お尻のカルトは、ますます多くの人々が彼らの体のこの部分をより魅力的にするために運動するように導きます。 デッドリフトは、お尻の調子を整えるために最もよく使われるエクササイズのXNUMXつです。.
そして、それは速く、簡単で、そして何よりも非常に効果的な運動です。 あなたが一貫しているなら、報酬はより美しい形とサイズの尻です。 次に説明します それを段階的に実践する方法:
腕をまっすぐにし、膝を少し曲げて、体の両側にXNUMXつずつ、合計XNUMXつのダンベルを持ちます。
背中を曲げずにゆっくりと前傾します。背中はまっすぐになります。 可能な限り重みを下げます。
腰や肩に負担をかけないように注意してください。 地面ではなく真っ直ぐ前を見ると、背中がアーチ状になるのを防ぐのに役立ちます。
ダンベル（またはバー）を足に近づけてください。ただし、足には触れないでください。
あなたがまっすぐになるようにあなたの臀筋を絞ってください。 あなたが寄りかかったよりも速い速度でそれをしてください。 背骨をまっすぐに保つことを忘れないでください。
それぞれ12〜15回の繰り返しをXNUMXセット実行します。 筋肉を仕上げる前に筋肉に多くの疲労感を感じる場合は、次回は体重を減らしてください。 正しい体重で、最後の担当者まで正しく動きをすることができるはずです。