ラインを維持するために、どんな食事でもあなたの警戒を下げないことが不可欠です。 昼食は、一般的に人々が仕事に戻る前に食事をしなければならない時間が少ないため、この点で最も問題のあるもののXNUMXつです。
しかし、時間の不足だけが役割を果たすわけではありません。 部分を測定しない、または特定の食品グループを一貫して除外することも、 体重増加につながる可能性のある間違い.
部分を制御しない
最も一般的な間違いのXNUMXつは、体が燃焼できる量よりも多くの炭水化物（マメ科植物、パスタ、米など）を食べることです。 昼食で太らないようにしたい場合は、炭水化物の部分をコントロールしてください。 パスタとライスの場合は、閉じた拳を使って理想的な量を見つけることができます。 そして、食事を計画するときは、パンと果物も炭水化物を提供することを忘れないでください。したがって、昼食にそれらを含める代わりに、朝食にパンの一部を食べることに興味があるかもしれません。朝食間でさまざまな果物を分けてください。 、ランチとスナック。
野菜を食べないでください
野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富です。 これは、シルエットを危険にさらすことなく食欲を満たすことを意味します。 サラダは、ランチタイムにたくさんのサラダを楽しむための優れたシンプルな方法です。。 レタス、ルッコラ、ニンジン、トマト、ピーマン、トウモロコシなどの材料を検討してください。 そして、さらに充実した食事のために、あなたは少しのご飯または野菜を上に置くことができます。
脂肪を食べないでください
脂肪が太りすぎのリスクを高めることは事実ですが、この事実は、脂肪が制御されずに摂取された場合にのみ発生します。 数量を管理し、 飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに健康的な脂肪、その満足のいく品質のおかげで減量に役立つことができます。 だから、サラダにオリーブオイルの小滴を加えるか、アボカドのスライスを上に数枚加えることを忘れないでください。