健康的な食事とは、どの年齢層でも同じことを意味します。他の食品よりも果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を摂取しましょう。 しかし、XNUMX代、XNUMX代の頃は自由に組み合わせることができますが、 40年 より厳しい食事制限が必要となる変化が起こります。
40-50年
40歳を超えると、ホルモンの変化が起こり、体の成長も鈍くなります。 代謝 そのため、人々は体重が増加しやすくなります。 したがって、この年齢層の人は、食物繊維と栄養素が豊富で低カロリーの果物や野菜をたくさん食べる必要があります。
また、それらが優れた情報源であることも忘れてはなりません。 酸化防止剤、がんを含む多くの病気の原因となる細胞損傷を防ぎます。 隔離期間に入ったら、身体を貯金箱として見なければなりません。その中で、果物や野菜のそれぞれが通貨となり、老後により良い生活の質を楽しむために他のものに追加されます。
60+
60歳からは果物や野菜の定期的な摂取を継続する必要がありますが、老化を遅らせる食品も導入する必要があります。 骨量減少 筋肉を鍛え、エネルギーレベルを高く保ちます。 脂肪の少ないタンパク質（魚、豆、大豆など）は、両方の面を強化するのに役立ちます。 十分なカルシウム、ビタミンD、H2Oを確実に摂取し、活動的に過ごすことも重要です。