これは、希望の体重に達したが、今はそれを維持する必要がある人のために設計された食事療法です。 さて、それを実践する人は以下に詳述するメニューを変更することができますが、体重が増えるので、2600日摂取量のXNUMXカロリーを超えないことが重要です。
この維持食計画を実行することを決心した場合は、何らかの身体活動を行い、2日あたり少なくともXNUMXリットルの水を飲み、甘味料で注入に風味を付け、塩、レモンジュース、および最小限の食事を味付けする必要があります。オリーブオイルの量。
日替わりメニューの例：
朝食：スキムミルク入りのコーヒー1杯、ライトホワイトチーズを塗った全粒粉トースト3杯、お好みのフルーツ1杯。
午前中：お好みの1回の注入と1回の低脂肪ヨーグルト。
昼食：軽い野菜のスープ、全粒粉パン2枚、全粒粉ドライヌードルの深皿1枚、フィレソースまたは200g。 赤身の肉とお好みの生野菜のサラダとお好みの果物の2つ。
午後半ば：重要なフルーツジュース1杯と低脂肪ヨーグルト1杯。
スナック：スキムミルク入りのコーヒー1杯、軽いジャムを添えた軽いウォータークッキー6個、お好みのフルーツ1個。
夕食：野菜スープ、白パン2切れ、300g。 鶏肉または魚、野菜（ピューレ、スクランブルエッグ、オムレツ）とお好みの2つの果物を含むいくつかの準備。
就寝前：お好みのお茶1杯またはお好みのフルーツ1杯。