ダイエットが多いのは 一人一人違う そして、体重を減らす、体重を増やす、心臓の世話をする、砂糖を完全に避けるなど、人生のある時点でダイエットが必要です。
この場合、 1800カロリーの食事それは攻撃的ではなく、私たちの体がその活動に必要な栄養素を持っているようにすべての食品群を持っているので、それは長期的に実行できる食事療法です。
ダイエットの内容をお伝えします 1800カロリー、あなたにアイデアを与えるための特徴とXNUMXつの異なる日替わりメニューは何ですか。
1800カロリーダイエットの特徴
健康的な食事です、 じゃない 制限食 そして、それが正しく行われれば素晴らしい結果をもたらします、それはまったく攻撃的ではないので私たちの健康を危険にさらすことはありません。
ここでは、この多様な食事の特徴と、それが最良の方法で食品を組み合わせるため、単調にならないことを説明します。
完全な食事
すべてを含む食事療法 微量栄養素、 必須アミノ酸と健康的なオイルは、私たちを満腹に感じさせ、徐々に体重を減らすことができます。 ミラクルダイエット 期間が短い場合は、これらの要件を満たしていません。
バランスの取れた食事
バランスと食事中の食事の分配の仕方が重要であるため、非常に有益であるため、多くの人々に推奨される食事です。
満足のいく食事
ダイエットに関して最も重要なことのXNUMXつは、飢えているのではなく、飽き飽きしていることです。 ダイエットの大きな問題は、人々が空腹になって諦めることです。 彼らは食生活に戻り、食事をしないので、目標を達成できません。
このダイエットで 1800カロリー あなたは満腹で満足していると感じるので、あなたは何の問題もありません。
さまざまな食事
この食事を構成する食品は非常に多様であるため、疲れたり退屈な食事ではありません。 あなたはあなたの皿にたくさんの組み合わせを作ることができます。 したがって、一人一人が必要に応じて食べ物を追加または削除できるため、カスタマイズ可能な食事にもなります。
この多様でバランスの取れた食事で、体はすべての必須栄養素を受け取ります。 それを構成する食品は脂肪が少なく、高血糖値を含まず、繊維はタンパク質とバランスが取れています。。 炭水化物は遅い同化です 体がより長く飽き飽きするように。
正しく実行するために満たす必要のある要件を説明します。
- する必要があります 5日XNUMX食食べる、スキップしないでください。
- 最小限の飲み物 2リットルの水。
- 甘い飲み物、炭酸飲料、アルコール飲料は避けてください。
- 砂糖は甘味料の代わりにすべきです、それらも乱用されるべきではありませんが。 理想的には、ステビアまたはサッカリンで甘くします。
- 飽和脂肪や加工脂肪は避けてください。
- 消費する 低脂肪食品。
- で調理する グリル、焼き、茹で、蒸し。 ねり粉や揚げ物はすべて避けてください。
- この食事療法は伴うべきです 体操 少なくとも週に3日。
1800カロリーダイエットのサンプルメニュー
以下に、あなたが作ることができるXNUMXつのメニューを共有します。または、同じグループの食品に関して最も興味のあるバリエーションを作ることができる例として取り上げることができます。 多くの場合、ダイエットの問題は、何を食べるか、どのように食べるかを知らないことです。 例と情報を探します この場合、少し概念を持たせるために、健康的な1800カロリーのメニューを完成させるための量と食べ物を教えます。 注意してください！
例1
朝食
- 豆乳または野菜飲料のガラス。 必要に応じてコーヒーと一緒にお召し上がりいただけます。
- シリアルパン80グラム。
- スキムフレッシュチーズ50グラム。
- 天然トマト1個。
昼食または午前中
- ミディアムフルーツ、キウイ、洋ナシ、プラムなど。
- ナチュラルヨーグルト。
- クルミ5個またはドライフルーツ5個で味わうことができます。
食べ物
- 調理されたマメ科植物のプレート100グラム：レンズ豆、ひよこ豆、豆。
- 調理されたエビまたはエビの100グラム。
- 天然トマト1個。
- デザートにリンゴまたは洋ナシ1個。
メリエンダ
- 注入または緑茶。
- 全粒粉トースト80グラム。
- 小さじXNUMX杯の軽いマーマレード。
晩餐
- 焼き魚。
- 大さじXNUMX杯のオリーブオイルを使った自家製野菜のピューレ。
例2
朝食
- スキムミルクまたは豆乳または野菜飲料のグラスとコーヒー。
- シリアルパン80グラム。
- オリーブオイル
- 天然トマト1個。
昼食または午前中
- 果物のかけら。
- ナッツ15グラム。
食べ物
- 70グラムのパスタ料理、できれば全粒小麦。
- 牛挽肉75グラム。
- 自家製揚げトマト50グラム。
- 果物のかけら。
メリエンダ
- 注入または緑茶。
- ナチュラルヨーグルト。
- ロールドオーツ30グラム。
晩餐
- 天然マグロの缶。
- コショウ、トマト、にんじん、ゆで卵のサラダ。
- 好みのドレッシング、オリーブオイル大さじXNUMX杯まで。
それはそれほど制限的ではなく、そしてあなたは奇跡の食事療法の速度を失うことはありませんが、先に進んでこの食事療法を試してください あなたの体はあなたに感謝します ストレスを感じず、飢えにイライラすることもありません。