今日、私たちは私たちが従うことができ、開始し、そして停止することができる多くの食事療法を見つけます。 すべての食事が同じというわけではなく、それぞれが異なる目的に適応します 局所的な脂肪を失う、水分を失うか、より多くの筋肉量を構築します。
以下で知ってほしいダイエットのXNUMXつは 13日間の食事、としても知られています NASAダイエット、低カロリーダイエット それはあなたが6日で10から13キロの間を失うのを助けます。
ダイエットでは、すべての人が同じように機能するわけではないことを常に念頭に置いておく必要があります。なぜなら、私たち一人一人が独自の代謝、食物に対する異なる耐性、より大きなスポーツや身体活動、その他多くのバリエーションを持っているからです。
この場合、13日間の食事 それは私たちが効果的に体重を減らすことを可能にする速い食事療法です ダイエットの効果がXNUMX日目から見えるのでやる気になり、とても気に入って、心を失うことなく継続していきます。
覚えておいてください
これらのタイプの食事療法は、体が通常よりも多くの脂肪を燃焼し始めるようにクラッシュレジームとして設計されていることは明らかです。これらは、より制御された長期的な食事療法のために体を準備するためのクラッシュダイエットです。
このダイエット 13日を超えてはならず、時間内に繰り返されるべきではありません。 それは宇宙飛行士が宇宙への遠征で彼らの物理的な準備の間に彼らが行った食事であったので実行した体制から生じました。
私たちがこのタイプの食事療法を実行する準備をするとき、私たちはしなければなりません 目的を明確にし、一定である私たちが精神的に興奮して心理的に準備されていなければ、私たちは自分自身を主張したり強制したりする必要はありません。
13デイダイエット
13日間の食事 XNUMX日XNUMX食で構成されていますつまり、朝食、昼食、夕食です。 残りの食事、午前中の昼食、午後のおやつは、砂糖や牛乳を含まない、煎じ汁、お茶、またはブラックコーヒーで構成され、天然甘味料でのみ甘くすることができます。
ダイエット自体はやや厳しいので、教えてあげます 従うべき推奨事項は何ですか：
- それを忘れないでください 水分補給、あなたは最低でも飲む必要があります 2日XNUMXリットルの水。
- 消費することは禁じられています 砂糖とその変種、ジェリービーンズ、チョコレート、ペストリーなど。
- 工業用ソースは消費できません。
- 油大さじXNUMX 毎日エキストラバージン。
- あなたは食事療法を組み合わせる必要があります 体操。
- 理想的な酢は アップルまたはアップルサイダー。
- あなたは食事療法の13日を超えてはいけません 貧血や栄養失調のリスクがある可能性があるからです。
- 避ける トランス脂肪。
- 酔うことはできません 炭酸飲料 砂糖やアルコール飲料を追加しなくても。
それは非常に低カロリーの食事です 500および700kcal 減量は悪名高いですが、2.200日あたりは私たちが消費するものであり、それを実行しようとする人にとっては大きな課題です。 成人の食事はXNUMX日あたり約XNUMXkcalであることを考慮に入れる必要があります。
すべての食事療法のように あなたはすべてのルールを知る必要があります それを適切に追跡し、目的を達成できるようにする。
したがって、私たちは上記の推奨事項に従い、徐々に体重を減らすために、これらの13日間はそれらに準拠するように努める必要があります。
13日間フォローするメニュー
ここでは、このダイエットのメニューが何であるかを説明します。これにより、どのタイプの食品が処理され、どのように摂取されるべきかを知ることができます。
朝食
朝食は交互になります、 甘味なしでお茶、煎じ汁、コーヒーを一人で飲むことができます とのスライス 全粒パン。 ある日あなたが朝食のためにパンのスライスを食べるならば、それは次の日に消費することができません。
メリエンダ
スナックは液体のみに基づいている可能性があります、 ハーブティー、ブラックコーヒー、または無糖茶、カロリーを加えない天然甘味料だけです。
食事
以下に私達はあなたに提供します 食事 あなたが食事療法のXNUMX週間の間にすることができること。
- ゆで卵2個、生ほうれん草のプレートまたは蒸し物。
- 150グラムのグリルチキンまたはターキー、オイルなし、トマトとレタスのサラダ、季節のフルーツ。
- 卵XNUMX個のオムレツとトマトのエンドウ豆のサラダ。
- にんじんの細切り、ゆで卵、低脂肪グリュイエールチーズ。
- 鶏胸肉の油焼きとトマトのオレガノ焼き。
- 七面鳥の胸肉と蒸し野菜とフルーツサラダ。
- カボチャクリームとマグロのタコス。
- 野菜スープと新鮮な野菜サラダ。
晩餐
最後に、私たちは彼らが何であることができるかをあなたに話します 続く夕食：
- 150グラムの赤身のグリル肉とさまざまなレタスのサラダとリンゴ酢。
- 150グラムの調理済みハムとレタスのサラダ。
- 無糖のフルーツサラダとスキムヨーグルト。
- 赤身の肉のグリル150グラムを添えたグリーンサラダ。
- ゆで卵2個とにんじんおろし。
- 皮なしチキンのグリルとグリーンサラダ。
- ほうれん草またはフダンソウの一部を含む脱脂ブロス。
- 焼き白身魚と様々なレタスのサラダ。
夕食の料理は昼食の料理と交換でき、その逆も可能です。同じ食品グループを繰り返さないように注意する必要があります。 あなたの味覚が退屈しないようにあなたが最も好きなものを選択してください そして、あなたは13日間連続して続けることができます。
ダイエットの効果を高めるためには、ダイエットを開始する前日に液体ベースの解毒を行うのが理想的です。そうすれば、体は減量の準備をします。
恐ろしいリバウンド効果を回避するために、13日が経過したら、管理された食事を維持する必要があります 果物、野菜、タンパク質、低炭水化物、健康的な脂肪のベース 体がすぐに太らないように。
理想的には、この食事療法に続いて、初日から専門家によって監督されるべきであり、栄養士は、私たちが消費できる食品グループと、リバウンド効果を回避する方法について私たちにもっとよくアドバイスします。