体の中央部分の調子を整えることで、この夏の水着の気分が良くなります健康の観点からは、加齢とともに強いコアを持つことは、バランス、呼吸、そして多くの臓器の適切な機能にとって不可欠です。
これらのXNUMXつのエクササイズをトレーニングルーチンに導入します （最初はウォームアップとして、次のXNUMXつはトレーニング後）そして、最初に持っている脂肪の量に応じて、数週間のうちにあなたの腹が平らになり、腹部の筋肉さえもマークし始める方法を見てください地域と私たちが運ぶ食事の種類。
最初のエクササイズはHollowと呼ばれ、 腹筋を活性化する。 マットに横になり、腕を上げます。 膝を90度の角度で曲げます。 腕を頭の上に伸ばし、足を伸ばしながらゆっくりと息を吐きます。 常に背中が床をしっかりと押していることを確認してください。 吸入して開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
アイアンはあなたを助けます コアを通してあなたの体を安定させます。 それは、つま先とひじにすべての重さを置き、約XNUMX分間マットの上に伏せたままでいることを含みます。 臀部が高くなりすぎたり、地面に向かって沈んだりしないようにし、肩甲骨が必要以上に開閉しないようにすることが重要です。 背中をまっすぐに保ち、臀筋と太ももを絞ります。 労作により浅い呼吸であっても、呼吸を止めないでください。
最後の演習はスライドと呼ばれ、 トーン上腹筋。 四つん這いになり、XNUMXつの平らなスライドする物体に手を置きます（ダスティングクロスは機能します）。 腰を平らに保ちながら、左腕をできるだけ伸ばします。 もう一方の手で同じ操作を繰り返して、XNUMX回の繰り返しを完了します。 腰が地面に触れないようにすることが重要です。