朝食にシリアルを食べるのは素早く簡単です。 あなたはそれらをボウルに入れ、ミルクが望ましい温度に達するのを待って、それを上に注ぎます。 とても簡単です。 ただし、他にもあります 朝食があなたを太らせないように心に留めておくべきこと そして、あなたはその日の最初の食事のために数キロ余分になってしまいます。 ここでは、それらが何であるかを説明します。
あなたの部分に注意してください。 推奨量はシリアルの種類によって異なります。 全粒穀物の場合は400カップが理想的ですが、砂糖の場合は常に少なくする必要があります。 XNUMXカロリーを超えないように計算してください。
キッチンで自分を助けて シリアルボックスとミルクを元の場所に置きます。 それらをテーブルに持っていくと、シリアルやミルクを追加したくなるでしょう。これにより、朝食のカロリー数が急増します。
健康的な成分を乱用しないでください。 食物繊維やたんぱく質などの必須栄養素を提供しますが、朝食用のボウルにナッツや新鮮な果物を入れすぎると、体型が危険にさらされます。 だからあなたの朝食のためにナッツ、果物、そして種を食べなさい、しかし適度に。
適切なミルクを選択してください。 全体ではなくスキムを選択すると、最大60カロリー節約できます。 これは、同じ量のカルシウムとタンパク質を提供しながら、脂肪が少ないためです。 また、豆乳の味が気に入らない場合は、脱脂乳よりもカロリーが少ないので、豆乳の使用をお勧めします。
甘いシリアルの消費量を減らす。 美味しくて、朝は砂糖の注射が必要な人が多いので、はっきりと「ノー」とは言いません。 ただし、一部のブランドは糖度が非常に高いため、部分に注意してラベルを読むことをお勧めします。 お気に入りの甘いシリアルからオートミールまたは全粒小麦の繊維に切り替えることを拒否した場合、優れた解決策はそれらを混ぜることです。 ほんの一握りの甘いものをオートミールが優勢なボウルに注ぐと、はるかに少ないカロリーと引き換えに、朝食にその非常に愛されている味の一部が与えられます。