私たちが食べるものが私たちの気分に影響を与えることをご存知ですか？ 気分が落ち込んでいる場合は、食事を少し調整するだけで、調子を取り戻すことができます。
発見 エネルギーレベルを高めるために何を食べるか。 これらが高いと、新陳代謝がより効率的になり、生産性が向上し、自尊心が向上することを忘れないでください。
食事を抜かないでください, この習慣は血糖値の低下を引き起こす可能性があるためです。 このプロセスが起こると、人はイライラして無気力になります。 良好な血糖値を維持するには、XNUMX 日を通して少量の食事を摂るようにしましょう。 理想的には、大きなものを XNUMX つではなく、小さなものを XNUMX つ作成します。
水分補給、水分補給を怠ると肉体的および精神的なだるさの原因にもなる可能性があるためです。 XNUMX日少なくともXNUMXリットルの水を、朝から晩まで分けて飲むようにしてください。
精製された炭水化物の乱用を避ける、アルコール、塩分、カフェイン。 たとえば、クッキーを大量に食べると、体にエネルギーが溢れてきますが、それはすぐに消えてしまい、疲労やイライラを引き起こす可能性があります。 一方、過剰な塩分は体液のバランスを変化させ、毎日の水分必要量を変化させ、血圧を上昇させることで健康を危険にさらす可能性があります。 また、アルコールやコーヒーは神経系に直接影響を与え、人の気分に変化を引き起こす可能性があります。
アミノ酸であるトリプトファンを豊富に含む食品を食事に取り入れましょうバナナ、アボカド、クルミ、カボチャの種など。 そして、トリプトファンは脳内のセロトニンレベルを増加させ、楽観的で穏やかな気持ちに貢献することが証明されています。 オメガ3脂肪酸にも同様の効果があるので、気分を良くするためにサケやサバを食べるのもおすすめです。