トレーニング後にお菓子を食べると、失われたカロリーをすぐに取り戻すことができます
これらのトレーニング後のミスは、あなたの努力を狂わせ、怪我のリスクを高める可能性があります。 探し出す トレーニングをより効果的かつ安全にするために避けるべきこと.
高カロリーのおやつで自分に報酬を与えないでください ドーナツやその他の焼き菓子などのトレーニング後。 代わりに、炭水化物とタンパク質を補給するのに役立つ健康的なスナックで燃料を補給してください。たとえば、ピーナッツバター大さじ150杯でスライスした小さなリンゴやチェリーを数個入れた低脂肪ヨーグルトなどです。 これらのXNUMXつの甘いおやつはどちらもXNUMXカロリーを超えず、工業用ペストリーやファーストフードと同じかそれ以上の満足感を味わうことができます。
手で顔に触れないでください。 公共の場で運動するときは、手で簡単に細菌を拾い、額の汗を素手で拭くのを間違えると体内に侵入します。 トレーニング中およびトレーニング後にタオルを使用して顔を乾かし、熱い石鹸水でできるだけ早く手を消毒するために走ります。 バスルームがない場合は、抗菌ワイプまたは消毒ジェルを使用してください。 このトレーニング後の間違いは、肌に悪影響を与える可能性もあります。そのため、美容の観点から重要です。
クールダウンの練習をスキップしないでください ストレッチもしません。 これらは、通常の心拍数に戻り、使用したばかりの筋肉の痛みや怪我を防ぐために不可欠です。 時間が足りない場合は、必要に応じてワークアウトを短くするか、早めに始めてください。ただし、クールダウンして筋肉を伸ばさずに離れないでください。 例：仕事に戻る前にカーディオセッションに15分しかない場合は、トレッドミルにすべての時間を費やさないでください。 10分間走り、最後の5分間は、体が正常な状態に戻るのを助けます。