定義された臀部と太ももを達成する 私たちのシルエットが美しく、私たちの目や他の人の目とよく調和しているように見えることが不可欠ですが、運動するとき、人々はしばしば下部、特に男性を無視します。
このノートでは、 単独で臀筋を持ち上げ、足を強化するのに役立つ運動 週にXNUMX、XNUMX回練習すれば。 これは非常に楽な動きです（何度も何度もひざまずく必要があります）が、短時間で下半身の調子を整えることができるので、それだけの価値があります。 スクワットよりも効果的だという人もいます！
法執行機関に拘束されたかのように、両手を首の後ろに向けて立ちます。 腕を大きく広げてください。 ひじを頭、胴体、脚に合わせるようにしてください。
右膝をゆっくりと地面に曲げます（自分を傷つけないように、クッションまたはマットを使用してください）。 次に、左膝で同じ動きを繰り返して、ひざまずきます。
安定性のために胸を高くし、臀筋をしっかりと保ちます。 次に、右足を持ち上げて目の前に置きます。 左の方を持ち上げて、右のかかとで地面を押しながら、再び立ち上がってください。
これまでのところ、これを完全に繰り返しています 降伏として知られている運動。 理想は、右足から始めて12回繰り返し、左足でそれを行うことです。 数週間後、特に健康的な食事をして、ランニングや活発な散歩と組み合わせると、お尻と太ももがはっきりとわかります。