最初は、それを知っていると便利です タンパク質 22種類のアミノ酸で構成されています。 私たちの体が生成することができるという事実にもかかわらず 非必須アミノ酸、タンパク質が豊富な食品の消費は、他のものを取得するために必要です。 タンパク質の不足は、筋肉量の減少や皮膚、爪、髪の毛の衰弱から、エネルギー抵抗の喪失、病気や感染からの回復の遅れまで、さまざまな欠陥を引き起こす可能性があります。
さらに、過剰なことを知っておくことが重要です タンパク質 体内では悲惨なことがあります。 これらの物質は重要な臓器の発達と維持に不可欠ですが、過剰に摂取すると、 変更 代謝 体内で、そして神経機能に作用し、心血管および呼吸器の欠陥を引き起こす可能性があります。 したがって、タンパク質の摂取方法と、これらの物質をバランスの取れた方法で体に提供する最高の食品は何かを知ることは便利です。
増やしたい場合 マサ 筋肉の、またはあなたが運動を始めた場合、タンパク質の消費が最も重要です。 タンパク質は自然に、つまり肉や魚などの食品、または次のような化学物質に含まれています。 ミルクセーキ、すべての薬局で見つけることができます。
消費する タンパク質 自然に調達されたものは、最高のものを手渡します。 最高の食品は肉、特に鶏肉と牛肉、魚、卵、そして乳糖が豊富な製品です。 これらのオプションの中で、最も一般的なのは大豆の消費です。 乳清 と卵白アルブミン。 これらの食品の量を増やすことにより、脂肪を失うことに加えて、体重を増やして維持し、筋肉を定義し、マークを付け、緊張させることができます。
正しく消費する方法を知っている タンパク質 それをやり過ぎずに体重を増やすのに役立ちます。 これを行うには、簡単な計算を行う必要があります。2キロあたりXNUMXグラムのタンパク質を消費します。 重さ 伍長。 タンパク質の総量は、すべての食事とその日の揺れに分配する必要があります。 このルールは、総脂肪が12％のすべての人に有効で効果的であることを忘れないでください。 アスリートによって異なりますが、専門医に相談することをお勧めします。 栄養士、適切な食事ガイドラインを提供するように。