体重目標を達成する秘訣のXNUMXつ そして、シルエットでは、より速くトレーニングを長くすることですが、どのように続けて、疲労の開始を遅らせますか？
以下はXNUMXつです スタミナを増やすのに役立つ戦略 そのため、より活発で持続的なトレーニングを実行して、より良い結果をより速く得ることができます。
レントペロセグロ
週を通して徐々にあなたのトレーニングの期間を延長してください。 たとえば、40分から始めて、XNUMX時間のレースに到達するまで、翌日に分を追加します。 高強度のトレーニングとは異なり、より柔らかい日とより難しい日に基づくこのスタミナは、時間の経過とともに持久力を構築するのに役立ちます。
正しく通電する
このように、ワークアウトを完了する前にエネルギーが不足することほど悪いことはありません 始める前に、十分な燃料があることを確認してください。 複雑な炭水化物を多く含む食品は、トレーニング前の素晴らしい食事であり、ランニングに行く前に少なくともXNUMX時間食べると、持続的なタイプのエネルギーを生み出します。 食べた直後に外出する場合は、消化しやすい炭水化物やたんぱく質を含むおやつが最適です。
あなたの強さを示してください
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることは、疲れることなく長く走るために不可欠です。 これは、有酸素運動だけに頼ると、体が燃料を必要とするため、筋肉が破壊される可能性があるためです。 そして、それはマラソンランナーの体を正確に構築するわけではありません。 そう ルーチンに週に60〜90分の筋力トレーニングを含める.