あなたが体重を減らしたいとき、最初のステップは私たちの体が必要とする以上に食べないように部分を計算することです、なぜなら この余分な部分の一部は、お腹や体の他の部分に保存されることになります.
以下は あなたの部分を減らすXNUMXつの簡単な方法、テニスボールやスマートフォンなど、私たちのほとんどすべてが心から知っているサイズの自分の手や物体を測定するために使用します。
朝食用シリアル：朝食用のボウルに、カップまたは閉じた拳のサイズ以下のサービングを追加します。 グラノーラなどの密度の高いシリアルを食べる場合は、3/4カップが理想的です。
果物と野菜：サラダや果物はテニスボールよりも大きくてはいけません。 じゃがいもを選ぶときは、閉じた拳も使ってください。
肉と魚：肉のサイズがトランプのデッキと等しくなり、魚のサイズがスマートフォンのサイズと等しくなるように部分を計算すると、食べ過ぎを避けることができます。
デザート：時々、アイスクリームの形で贈り物をすることをお勧めします。 燃焼できるよりも多くのカロリーを摂取しないように、ボールがテニスボールの約半分のサイズであることを確認してください。
外食するとき：多くのレストランは特大の部分を提供しています。 サービングの量を計算し、残りを脇に置きます。 出発する前に、ウェイターに持ち帰る準備をしてもらいます。 翌日、食事が解決されます。