あなたはいつも消費することを主張します 週にXNUMX回マメ科植物しかし、結局同じ料理を選んで疲れてしまうので、それを手に入れる人はほとんどいません。
彼らはキッチンで理想的です、私たちはただ心を開いて、絶妙な料理を味わうために仕事に取り掛かる必要があります。 私たちはすることを選ぶことができます 甘い、塩辛い、温かいまたは冷たい料理、 彼らはあなたの健康を守る味方であるべきです。 前菜からデザートまで、さまざまな組み合わせを試してマスターレシピブックに追加する栄養価の高いレシピ。
マメ科植物は私たちを健康に保つために不可欠な食品です、それらは含まれています 植物性タンパク質、繊維、そしてたくさんの栄養素。 このため、少なくとも週にXNUMX、XNUMX回は摂取する必要があります。
千の方法でマメ科植物
- マメ科植物のシチュー：シチューは、マメ科植物を紹介する最も一般的な方法です。 それらはマメ科植物、野菜、ジャガイモおよび動物性タンパク質の良い組み合わせであり、非常に良い結果をもたらすことができます。 彼らです 安くて それらは消化を助けるためにクミンと組み合わせることができます。
- クリーム：お好みのクリームにひよこ豆またはレンズ豆を追加します。 それは提供します 滑らかさ、一貫性、そしておいしい味。 また、マメ科植物を食べるのが難しいと感じている人にとっては、より食事の多い食感に気付かずにマメ科植物を食べるのは素晴らしい方法です。
- ピューレ： ハマス それは多くの家や日替わりメニューに課されてきました。 これは、調理したひよこ豆をゴマペースト、レモン、クミンなどの材料と混ぜ合わせることで構成される非常に健康的なオプションです。 食前酒として理想的で、パンや野菜に塗ることができます。
- デザート：ケーキもマメ科植物を歓迎します。それらを紹介するXNUMXつの方法は、小麦粉をひよこ豆粉に変更することです。これは、グルテンの使用にアレルギーのある人々が誤解しない変種です。 デザートが出てきます 美味しくて味もバラエティに富んでいます。 同様に、塩辛いクレープも良い選択肢です。 ターキーハムのスライスとグラタンチーズのXNUMXつを追加すると、クレープがすべての女王になります クレープ。 さらに、この小麦粉は卵を追加する必要がないため、ビーガンに適しています