へ 腹部の脂肪を完全かつ永久に減らします XNUMXつの正面から攻撃する必要があります。 平らな胃を得るには、定期的な運動、健康的な食事、精神的なバランスの絶え間ない探求に基づいた包括的な計画が常に行われます。
少なくとも週にXNUMX回有酸素運動をする。 ランニング、水泳、縄跳び、ハイキングは最高のカロリーバーナーです。 あなたの側でそれらを集中的に実行することを確認してください、そして他の回復セクションと交互の要求の厳しいセクション。 総体脂肪、特にこの領域に蓄積がある場合は腰の脂肪が減少します。
トランス脂肪を含む食品を排除する。 この意味で、揚げ物やほとんどの加工食品（シリアルバー、ポテトチップス、スライスされたパンなど）に注意を払う必要があります。 代わりに、腹部の脂肪を減らしたい場合は、一不飽和脂肪酸が豊富な食品を含める必要があります。 アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルはあなたの食事から逃すことはできません。 ベリー、高繊維食品、緑の葉野菜も私たちの味方です。
腹部脂肪の蓄積の別の危険因子はストレスです。 そしてそれは、食欲増進と腹部膨満に関連するホルモンであるコルチゾールの産生を誘発するということです。 このように、よりバランスの取れたシルエットを得るための包括的な計画には、精神的バランスを回復するのに役立つヨガ、瞑想、またはその他の実践が含まれている必要があります。