へ お腹を失う いくつかの適応したエクササイズやアクティビティに勝るものはありません。 この領域で腹部と筋肉の脂肪を同時に失いたい場合は、腹筋運動が不可欠です。 初心者の場合は、 アブド最後の 噛み砕く。 これを行うには、仰向けになり、脚を曲げ、足を地面に置き、手を頭の後ろに置くという次の位置を採用すると便利です。 期限切れのバストが戻ります。 開始位置に戻ることで発想を得て、約20回再開します。
あなたは4の20セットから始めます 腹部の 週にXNUMX回、進歩するにつれて数と頻度が増加します。 お腹を失うには、板腹筋を練習する必要もあります。 正しく実行されると、このエクササイズは特に斜めの腹部、つまり腹部の外腹筋にストレスを与えます。これは、腹部の筋肉と組み合わせると特に興味深いものになります。 腹部の クランチ.
顔を床の前に、肘と前腕を胸の下に置いて、エクササイズマットの上に横たわるこの位置を採用することをお勧めします。 体はつま先に寄りかかって持ち上げられ、その位置は圧縮のおかげで維持されます 体幹の筋肉。 背中をまっすぐに保ち、腰を動かさないようにする必要があります。 位置を30秒間保持した後、再び開始します。
たくさん 腹部の 自転車 それらはその有効性で知られており、斜めの腹部を動かすこともできます。 お腹を効果的に失うのは理想的な運動です。
採用する位置は、仰向けになり、指をこめかみに軽く当てた状態で、次のようになります。 膝を胸まで上げて、 体幹の筋肉 そして、これらの同じ筋肉が肩を地面から持ち上げるために使用されます。 次に、右脚をまっすぐにし、左肘を右膝に近づけます。次に、右肘-左膝と左肘-右膝の動きが交互になります。 各動きは、週に15回、3セットから始めて約XNUMX回繰り返す必要があります。