有酸素運動はカロリーを消費しますが、 より効率的に体重を減らすには、筋肉を構築する必要があります 体が脂肪を取り除くように。 そして、それは筋力トレーニングを通してのみ達成することができます。
多くの人、特にこのタイプのエクササイズのファンではない人が自問する質問は、体の調子を整えるためにウェイトを持ち上げたり、ウェイトエクササイズをしたりする頻度はどれくらいですか？ 静か、 多分それはあなたが思っているよりずっと少ないです:
筋肉を強化して調子を整えたいだけなら、週にXNUMX〜XNUMX回何らかの筋力トレーニングを行うだけで十分です。 XNUMX回のセッションでも十分かもしれません。 各セッションの所要時間は30分で十分です。 そして、カーディオとは異なり、それを長くすることによってではなく、より大きな結果を達成するということです。 それは、可能な限り短い時間で最大限の献身をもって、可能な限り多くの筋肉を動かすことです。
あなたの筋肉に絶え間ない挑戦を投げる板や他のエクササイズのように、一定時間単一の位置を維持することに基づいて、筋力トレーニング中に、それは筋肉が緊張下で過ごす時間を増やし、それはまたそれらをより効率的に強化するのに役立ちます。
理想的なルーチンはありませんが これらのセッションの構成と実行する演習は、目標によって異なります。。 スクワットや腕立て伏せなど、自分の体重で作業する体重は、より緊張した筋肉が必要な場合に十分です...これは小さなことではありません。 ウェイトやレジスタンスを追加することは、筋肉を引き締めるだけでなく、サイズを大きくしたい人にとっては良い戦略です。