空腹を止めるためのトリックはたくさんありますが、それは重要です 健康で長期的に持続できるもののみを実装する （まるでそれが単なる別の食習慣であるかのように）。
ここで私たちはあなたにそれと他の人を与えます 空腹感についての手がかり、一緒に、あなたの健康とあなたのシルエットの世話をしながら、あなたがそれをよりよく管理するのを助けるでしょう。
なぜ私はとてもお腹が空いているのですか
健康的でバランスの取れた食事は、3〜5時間満足して元気を取り戻すはずです。 その後、軽度から中等度の空腹感を感じるのが普通です。これは、燃料を補給する必要があるという合図です。 代わりに、 空腹が一定の場合、問題があります。 非常に空腹であるのは、次の原因が考えられます。
- あなたは食事をスキップしています：多くの人が朝食やその他の食事をスキップします。 時々それは時間の不足のために行われます。 その他、体重を減らすことは良い戦略であるという誤った信念のため。
- XNUMX日あたりの最小カロリー数に達していない：これは通常1.200であり、到達しないと空腹感が生じます。これは、その赤い線から離れるほど高くなります。
これらの習慣を長期にわたって維持することは、空腹感を高めるだけでなく、 免疫システムを危険にさらす可能性があります過食症のリスクを高めることに加えて、体重を減らすためのあらゆる努力が役に立たなくなります。
健康的な方法で空腹を満たす方法
次のヒントはあなたを助けます あなたの体が適切に機能するのを助けながら満足を感じる 必須栄養素の摂取を通して。
食物繊維をもっと摂る
あなたが毎日少なくとも25グラムの繊維を手に入れることを確認してください。 満足のいく品質で食事の合間に間食を防ぐために、すべての食事でそれらを配布してください。 種、ナッツ、ベリー、マメ科植物、アボカド...それは空腹を和らげるための最良のトリックのXNUMXつです。 さらに、食事中の食物繊維の量を増やす方法はたくさんあります。
十分な水を飲む
再利用可能なウォーターボトルは常に近くに置いてください 一日中水を飲む。 このようにして、喉の渇きと空腹を混同しないようにします。 流水が特に気持ちいいとは思わない人もいます。 その場合、レモンまたはグレープフルーツのスライスをいくつか追加できます。 ハーブティーは別の優れた代替品です。
飽くなきトリオ
あなたが食べるために座るとき、あなたの皿が満足のいくトリオを含むことが重要です、タンパク質、炭水化物、脂肪で構成されています。 食欲を満たすタンパク質、体力を与える炭水化物、より長く満腹感を与える脂肪。 各食事でのタンパク質の理想的な量は20〜30グラムですが、複雑な炭水化物は、満腹感を与えるのでさらに優れています。 ランチとスナックの時間には、加工食品を避け、満足のいくトリオから少なくともXNUMXつのアイテムを含めるようにしてください。
ダイエット中に空腹を感じる方法
体重を減らすために絶え間なく空腹感を感じる必要はありませんが、実際には、より健康的な食生活に変えると、通常よりも少し空腹感が増す可能性があります。 それは多くの人にタオルを投げさせますが より少ないカロリーを食べ、空腹を制御することが可能です これらのヒントに従う場合：
制限しすぎないでください
炭水化物、砂糖、アルコールを制限しすぎると、絶えず空腹感が高まる可能性があります。 また、それは長期的に維持できる戦略ではなく、それは食生活を変えるときに起こりうる最大の間違いです。 重要なのは 私たちが最も好きなものすべてを適度に楽しんでください。 減量は遅くなりますが、それを行う唯一の健康的な方法です。
1.200日XNUMXカロリーに達する
空腹感を抑えるために、必ず1.200日XNUMXカロリーを摂取してください。 それらを配布することをお勧めします 食事ごとに300カロリーを食べる （朝食、昼食、夕食）と昼食と軽食に150。 昼食とおやつを食べることは、空腹感を抑え、代謝を一日中最大限に保つための最も効果的なトリックのXNUMXつです。
砂糖をコントロールする
砂糖中毒の症状のXNUMXつは、絶え間ない空腹感です。。 そして、それはあなたが取るほど、あなたはそれをより多くそしてより多くの量に憧れるということです。 食事中の砂糖の量を減らすことは、最初のXNUMX週間、さらにはXNUMX週間目でも難しい場合があります。 しかし、体がそれに慣れると、空腹感が減ります。 そしてあなたの健康状態も大いに恩恵を受けるでしょう。
十分な睡眠をとる
食欲調節ホルモン（レプチンとグレリン）のレベルは、睡眠不足によって影響を受ける可能性があります。 十分な睡眠が取れないと、レプチンの量が減り、グレリンの量が増えます。 これは食欲の増加を引き起こす可能性があります。 したがって、空腹を抑えるために無視してはならない習慣のXNUMXつは次のとおりです。 7日9〜XNUMX時間眠る.