エネルギーとビタミンや栄養素が豊富な食事で一日を始めることが重要です。 これは大人と子供のための基本でなければなりません。 この場合、焦点を当てます 最高の食べ物は何ですか 私たちが彼らの日々に何も欠けているように、家の中で最も小さいもののために。
子供たちは発達の過程にあるものです、この理由のために、私たちはしなければなりません 彼らの食事にもっと気を配る 長期的にはいかなる種類の欠陥もありません。
次に、子供、甥、孫が完璧に食べているように落ち着くために、私たちが焦点を合わせなければならない栄養素は何かを見ていきます。
子供のための最高のビタミンと栄養素
栄養素は8つしかなく、短いですが非常に重要なリストであり、注意を払う必要があります。
- ビタミンC： 強力な抗酸化物質であることに加えて、それは皮膚でのコラーゲンの形成を助け、骨と歯の適切な発達を保証し、鉄の吸収を促進します。 食べ物：オレンジ、ブロッコリー、キウイ、トマト、イチゴ。
- ビタミンA：良好な視力を維持することに加えて、細胞の再生に最適です。 食物： 卵、緑の野菜、青い魚、にんじんとトマト。
- ビタミンD： このビタミンは、私たちの体がそれを吸収するために日光を必要とするため、最も特別です。 カルシウムとリンは、骨と歯が十分にミネラル化されるためにそれを必要とします、さらに、このビタミンは血中のカルシウムレベルを調節します。 食物： バター、マグロ、サーモン、チーズ。
- ビタミンE：皮膚を保護し、生殖器系の発達を促進し、免疫系の適切な機能を維持します。 それを見つけるための食べ物は、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツだけでなく ほうれん草とブロッコリー。
- カルチョ：血液凝固を促進し、食物をエネルギーに変換し、人の正常な成長を調節し、歯と骨の形成を担います。
- 鉄：赤血球を介して酸素を運びます。 あらゆる種類の 肉、シーフード、肝臓.
- カリウム：体液を調節し、神経インパルスを伝達し、適切な筋肉機能を維持します。 食物： シリアル、マメ科植物、野菜.
- 亜鉛： それは、有機体の成長と発達、性的成熟および免疫系に有利に働きます。 私たちはそれを見つけることができます 貝、牡蠣 特に、 牛乳.
これらは私たちが考慮しなければならない栄養素の一部であり、私たちの家の子供たちと子供たちが疑いなく取り入れて強く健康に成長するために、おそらく私たちの多くが他のあまりお勧めできないものをとることによって逸脱する大人にとっても非常に重要です製品。